Creatina e a sua utilização

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Em diversos artigos já falámos sobre a creatina e sobre a o facto de este produto ser um dos melhores suplementos para o fazer ganhar peso, no entanto para o fazer de forma eficiente necessita de saber algumas coisas sobre o seu funcionamento e correcta utilização, até porque a creatina não é barata, por isso gaste alguns minutos para ler sobre este assunto.

Se quer mais informações sobre como trabalha, veja como a Creatina funciona.

Os ciclos da creatina: Fase de enchimento e de Manutenção

Se já ouviu falar na creatina, provavelmente também já ouviu falar na fase de enchimento de manutenção. É claro que a creatina é excelente para o fazer ganhar uns quilos rapidamente, mas após utilizar a creatina durante algum tempo o seu corpo ganha habituação e esse ganho de peso desaparece

Os ciclos foram desenhados para tomar a creatina durante algum tempo, depois parar e retomar novamente, ou seja não deve ser um processo contínuo e ininterrupto

Existem 3 fases em cada ciclo, ou melhor 2

A primeira fase é chamada a fase de enchimento, porque é a fase em que enche os seus músculos com creatina, após a fase de enchimento (1ª semana) segue-se uma fase onde se utiliza doses menores e que é a fase de manutenção

Segue o ciclo típico de creatina, com as fases de enchimento e manutenção

Semana 1: fase de carregamento (20g por dia)

Semana 2 a 4: Fase de manutenção (10g por dia)

Semana 5 a 8 : nao tomar creatina

Tipicamente um ciclo de 4 semanas é o que necessita, mas o seu caso pode ser diferente, por isso nada como testar e ver qual é a melhor solução no seu caso

Durante a fase de enchimento, é usual tomar 4 doses por dia, antes do pequeno-almoço, antes do almoço, antes de treinar e a noite. Dica a creatina deve ser tomada com sumo de uva ou com outra bebida rica em açúcares.

Semana 5 a 8: não tomar creatina

Tipicamente um ciclo de 4 semanas é o que necessita, mas o seu caso pode ser diferente, por isso nada como testar e ver qual é a melhor solução no seu caso.

Durante a fase de enchimento, é usual tomar 4 doses por dia, antes do pequeno-almoço, antes do almoço, antes de treinar e a noite. Dica, a creatina deve ser tomada com sumo de uva ou com outra bebida rica em açúcares.

Se quiser, pode comprar um suplemento de Creatina on-line.

Se tem mais dúvidas, veja as perguntas frequentes sobre Creatina.

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