Como ganhar peso
Conseguir ganhar peso é algo que não é fácil de atingir, mas provavelmente já deve saber isso. Sobretudo para quem tem um tipo de corpo magro e com um metabolismo rápido.
A chave para ganhar peso é fazer tudo em grande. Tem de comer em grande e levantar grande, para ficar grande. Repita isso várias vezes. Muitas pessoas julgam que levantar peso é a chave para ganhar peso, e isso é indiscutível no entanto existe outro aspecto importante para atingir o seu objectivo que é a sua dieta para engordar.
Para atingir o seu objectivo e simplificar as coisas, seguem 5 passos que lhe permitirão ganhar peso:
1) Conte as calorias que ingere num dia normal, mude nada, apenas coma normalmente e conte as calorias que consome. Este é um passo muito importante, por isso seja exacto. Pese-se.
2) No dia a seguir a contar as calorias que ingere, consuma mais 500 calorias do que normalmente. Imagine que ingeria normalmente cerca de 2000 calorias, durante o resto da semana terá ingerir 2500 calorias diariamente. Em vez de comer 3 grandes refeições ao longo do dia, faça uma refeição a casa 2,5 ou 3 horas, ou seja dividas as 2500 calorias por 5 ou 6 refeições mais pequenas. E lembre-se, para ficar grande, coma grande.
3) Levantar pesos – Inscreva-se num ginásio e levante pesos. Este é outro passo importante para ganhar peso, por isso certifique-se que o faz correctamente. Peça ajuda a um personal trainer.
4) No final da semana pese-se novamente. Irá certamente reparar que já houve um ganho de peso com apenas 1 semana. Não espere ver já um grande aumento no seu peso, porque ganhar mais do que 1 a 2 kg por semana não é saudável e significa que provavelmente está a comer alimentos ricos em gordura. Por isso mantenha o seu objectivo de 1 a 2 kg de aumento por semana e pode ganhar num mês entre 5 a 8 kg.
5) Aqui fica um ponto importante. A partir de uma certa altura vai deixar de ver o aumento de peso, por isso se ao longo de 2 semanas verificar que não está a ganhar peso, está na altura de acrescentar 250 calorias à sua dieta.
Mais dicas para ganhar peso
São dicas extremamente importantes.
Afaste-se das gorduras más, mesmo que ganhar peso seja o seu objectivo, não pode ser a comer porcarias. Livre-se das batatas fritas e dos doces, dite o fim à Fast food e nada de fritos. Agarre-se às proteínas, gorduras saturadas como as do peixe (e dos suplementos do peixe), peito de frango, carnes magras, arroz, massas, frutas e vegetais, nozes etc.
Seja metódico! Pesar-se uma vez por semana extremamente importante, mas tenha atenção e verifique se o peso que você está a ganhar é músculo ou gordura. Para saber esta informação, precisa de seguir igualmente sua percentagem da gordura corporal
Agua, beba bastante água, beba cerca de 2 litros de água por dia ou mais se conseguir. Sim é bastante água mas vai fornecer-lhe a energia que necessita para ganhar peso
Dormir, sim dormir, é o ponto mais simples e no entanto é o mais ignorado. Durma pelo menos 8 horas por noite, vai precisar.
Se seguir estes conselhos será quase impossível não ganhar peso.
Aqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e muito mais...
Valeeu *—*tava precisando (: abraaços
tenho essa grande dificuldade de ganhar peso, já passei em varios nutricionista e endocrinologistas, mas emtanto nada, estou pra vê se alguem consegue fazer esse milagre, mas valeu a dica!
obg nao consigo engordar mas vou tentar essa!! valeu ?
VLW, vou tentar ;P
Tenho 26 anos e peso 40k e não consigo engordar de nenhuma maneira o que eu faço, por favor me ajudem, a cada dia que passa fico mais magra,
Sou magro que nem um cancão seco e não consigo engoradar, tenho vergona de mim. O que fazer?
ok, vou tentar seguir essas dicas.
vou tentar essa
quero ver eu não engordar depois dessas dicas
Quero muito ganhar peso cerca de 5 a 8 quilos.Tenho muita difculdade de ganhar peso,ja tomei vitamina pra estimaular o apetite,da certop so que depois de uns 3 meses volto a magreza…complicado.Tenho 1,60 de altura e 47k.
GANJA !!!!com esse apetite,quero ver não ganhar peso
quero muuito engordar mais se eu comer um numero maior de proteinas eu engordo mais rapidoo?
Eu tenho dificuldade para engordar , sabe eu sofro muito .. vou tentar essas dicas ..
vou me esforçar o maximo que eu puder
OI VALE PELA AJUDA!
tem que existir um remedio que possa ajudar recupera o peso ..porque não é facil ja nao tem mas nada que possa fazer ja tentei de tudo e nada
Comer a cada duas horas e malhar todos os dias é o segredo para o sucesso! Eu pesava 44 Kg aos 19 anos, quando comecei fazer isso. hoje com 23 anos peso 78 Kg. perfeito! “É mais facil desistir” os fracos vão ficar no meio do caminho!
(Hoje sou faixa verde em jiu jitsu brasileiro)
Um grande abraço, e boa sorte galera!
Desistir……… Jamais!
Se esse conselho nao resultar, este será o ultimo conselho que eu venho buscar na internet….;(
tenho 14 anos 1,70 com 48 kl o que faço para engordar 5 kl em 4 meses
Vou seguir estas dicas…Só espero que resultem…
Obrigado
tenho 12 anos, 1.61 m e peso apenas 39kg… sou mt magra e adorava engordar pelo menos 5kg… rezo para q esta receita dê certo
eu preciso muito engorda.eu emargreci 9 quilos em 1 mes e eu ja entrei em depressao por isso mim sinto muito magra mim ajude
Olá pessoal,eu estava muito magro,abaixo do peso,resolvir fazer a dieta como foi recomendado,entrei na academia para fazer musculação e tou ganhando em média 4 a 6kg por mês.
kero muito dar uma engordada tenho 1,60 e pesso 47k tenho 25 anos e ja sou mae e tenho corpo de uma menina de 12
cara eu tenho 15 anos e tenho 1 80 de altura e peso 70 quilos num sei oq fasso
É definitivamente impossível.. eu não consigo ter fome.
tambem tenho todos esses problemas principalmente a falta de apetite e´desesperador e´difiçil comer em duas e duas horas se voçe nao tem fome pareçe uma tortura nao sei oque fazer nao tenho mais animo porque nada da´certo valeu
Perco peso muito rápido, ainda mais se eu estiver preocupada. Vou seguir a dica para ver se eu consigo engordar, tenho 1.80 e peso 68k, quero chegar aos 73k
Eu tenho 29 anos 1,65 e pesava 47kg,depois de passar por um indocronologista e começar a praticar academia cheguei aos de 57kg,mas perco peso muito facil,não consigo mais passar disso ,será que consigo ganhar mais 5kg? ou cheghei no meu limite.
gente faça uma refeiçao a cada 3 horas forçe a fome pois c vc acostuma com uma dor c vc acostuma com uma roupa ou pessoa vc tbm acostuma a comer basta querer no pain no gain abraçooo
gente vou formar no fim desse ano
oh my god vão ver so o vestido andando..kkkkkkk
peso 54kl 17 anos
preciso ganhar um poukinho……
Oii. Andei procurando vários sites para engordar e este fooi sem dúvidas um dos melhores mesmo. Obrigada e já estou seguindo as dicas. Pesava 36.35 e vou me pesar esta semana e digo se engordei. O site ajudou mt. obg.
meu nome é vitor tenho 17 anos tenho 1,81 peso 62kg me ajude
tenho 17 anos e peso 53 kilos, eu me acho mt magro :S
tenho até vergonha de sair na rua sem camisa…
vou segui as dicas de vcs espero que me ajuude bastante!
abraços..
Gostei da dica, também caro ganhar peso faço academia e já faz 6 meses e só conseguir ganhar 6 kilos e pouco peso pra que está 6 meses na academia, eu tenho 1,85 atualamente estou pesando 63kg qual é o peso ideal para a minha altura ?
Quando vou fazer academia na hora vejo alguma diferença mas depois volta ao normal e eu como 7 vezes por dia cada 3 horas, seguindo o mesmo esquema do texto acima.
Então ganhar seis kg e seis meses tá bom ou tinha q ter ganhado mais ?
Preciso ganhar 2 kilos,estou com 50 e o ideal é 52,quero isso para sabado.
quero engordar para o verao rapido, como faço tenho 45kl- 161alt- 20anos me ajuda por favor
acho que isso vai me ajudar a ganhar peso,tenho 11 anos e tenho 1,41. peso 29k…
Gente oó eu de novo!! Engordei em 3 dias 600 gramas com carnabol e algo com aveia antes de dormir( mingau de aveia ou vitamina ou algo do tipo)!!
e so comer muitooooooooooooo
e bebe muita aguaaaaaaaa e maha muitoooooooo academiaaaaaa
eu tenho 1,62 e tenhu 47 kl e quero ganha 10 kilos o que eu façooooooooooooooooooooooooooooooooooo?????
aff
Preciso de ajuda. Não consigo engordar, ou melhor nunca tenho fome.1, 62 m e peso 50 kg.
vou experimentar com o gym este metodo dps digo se resulta ou nao
ola. eu achei essas dicas bem interessantes,eu vou tentar seguir. pois qero muito ganhar peso tenho 21 anos/1,62cm e peso 50kg e me sinto muito magra.todos me dizem q meu corpo esta ideal mas eu nao me sinto bem e qero muito engordar pelo menos 5 kg. ja iria der muito bom.
obg pelas dicas . e boa sorte para todos.
Nossa adorei essas dicas do treino, preciso ganhar peso e procurei orientação na academia. Agora estou seguindo direitinho e espero ganhar peso logo minha meta é de apenas 7kilos
adorei e sempre vou acompanhar esse site =D
tenho 15 anos 1,63 e peso 47kl e quero ganhar mais uns 1o kls o que eu faço para obter esse peso mais rapido?
Me sinto muito magra, e nos últimos meses emagreci muito mais e gostaria de ganhar pelo menos 5kg, o mais rápido o possível. O problema é que não gosto de fazer exercícios, me sinto mal e cansada, e sei que desistiria logo logo. Será que consigo ter o mesmo resultado levando minha vida no sedentarismo? Tenho 1,58 e peso 44kg
Valeu cara Muito bom!!!
Vou começar o progarma hoje e vou entrar na academia!!
caraca eu faço de tudo mais não consigo engordar :/
tenho 1.72 de altura e só peso 42 quilos :/
a um tempo atrás eu segui uma dieta para engordar que passou no bem estar mais mesmo assim eu não engordei nada tava quase desistindo, mais vou tentar novamente quem sabe dessa vez dá certo beijos !!!