Como ganhar peso
Conseguir ganhar peso é algo que não é fácil de atingir, mas provavelmente já deve saber isso. Sobretudo para quem tem um tipo de corpo magro e com um metabolismo rápido.
A chave para ganhar peso é fazer tudo em grande. Tem de comer em grande e levantar grande, para ficar grande. Repita isso várias vezes. Muitas pessoas julgam que levantar peso é a chave para ganhar peso, e isso é indiscutível no entanto existe outro aspecto importante para atingir o seu objectivo que é a sua dieta para engordar.
Para atingir o seu objectivo e simplificar as coisas, seguem 5 passos que lhe permitirão ganhar peso:
1) Conte as calorias que ingere num dia normal, mude nada, apenas coma normalmente e conte as calorias que consome. Este é um passo muito importante, por isso seja exacto. Pese-se.
2) No dia a seguir a contar as calorias que ingere, consuma mais 500 calorias do que normalmente. Imagine que ingeria normalmente cerca de 2000 calorias, durante o resto da semana terá ingerir 2500 calorias diariamente. Em vez de comer 3 grandes refeições ao longo do dia, faça uma refeição a casa 2,5 ou 3 horas, ou seja dividas as 2500 calorias por 5 ou 6 refeições mais pequenas. E lembre-se, para ficar grande, coma grande.
3) Levantar pesos – Inscreva-se num ginásio e levante pesos. Este é outro passo importante para ganhar peso, por isso certifique-se que o faz correctamente. Peça ajuda a um personal trainer.
4) No final da semana pese-se novamente. Irá certamente reparar que já houve um ganho de peso com apenas 1 semana. Não espere ver já um grande aumento no seu peso, porque ganhar mais do que 1 a 2 kg por semana não é saudável e significa que provavelmente está a comer alimentos ricos em gordura. Por isso mantenha o seu objectivo de 1 a 2 kg de aumento por semana e pode ganhar num mês entre 5 a 8 kg.
5) Aqui fica um ponto importante. A partir de uma certa altura vai deixar de ver o aumento de peso, por isso se ao longo de 2 semanas verificar que não está a ganhar peso, está na altura de acrescentar 250 calorias à sua dieta.
Mais dicas para ganhar peso
São dicas extremamente importantes.
Afaste-se das gorduras más, mesmo que ganhar peso seja o seu objectivo, não pode ser a comer porcarias. Livre-se das batatas fritas e dos doces, dite o fim à Fast food e nada de fritos. Agarre-se às proteínas, gorduras saturadas como as do peixe (e dos suplementos do peixe), peito de frango, carnes magras, arroz, massas, frutas e vegetais, nozes etc.
Seja metódico! Pesar-se uma vez por semana extremamente importante, mas tenha atenção e verifique se o peso que você está a ganhar é músculo ou gordura. Para saber esta informação, precisa de seguir igualmente sua percentagem da gordura corporal
Agua, beba bastante água, beba cerca de 2 litros de água por dia ou mais se conseguir. Sim é bastante água mas vai fornecer-lhe a energia que necessita para ganhar peso
Dormir, sim dormir, é o ponto mais simples e no entanto é o mais ignorado. Durma pelo menos 8 horas por noite, vai precisar.
Se seguir estes conselhos será quase impossível não ganhar peso.
Aqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e muito mais...
olá gente estou prescisando engorda uns 10kg. o que devo comer?
nada. Voce tem de fazer exercicios, comer normal ,mais nao pode comer muitos doces. os doces engordam. mais nao engordam saudavelmente… oque seria bom é: salada de alface tomate com olho de soja eu engordei 12kg comendo salada
preciso ganhar ums 10 kilos, como fasso?
Muito interessante a matéria. Nas últimas 03 semanas consegui engordar 6 kilos e mesmo só tendo achado o site hoje.
Nas ultimas semanas aboli fast food e fritura e embora tendo comido peixe 4 vezes por semanas e raramente algo doce me sinto bem e vendo as mudanças no meu corpo.
Parabens pelo artigo, é o primeiro que encontrei que nao faz piada nem acha que engordar é só comer sanduiche diariamente.
Oie galera, preciso engorda 10 kg me acho muito magra me ajudem!bj
preciso engordar,tenho 17 anos e meu peso ,e 42 quilos quero ficar pelo menos c 50 ql.
preciso engordar ums 16 kilo me acho muito magra pra minha idade