Metabolismo equilibrado

Posted by Luis in Dicas Para Ganhar Massa Muscular on Jan 5th, 2009 | no responses

O metabolismo é um termo que define a digestão de nutrientes complexos, criando a energia que nos faz movimentar diariamente e também a criação de detritos que são eliminados pelo nosso corpo.

Para conseguirmos engordar e aumentar a massa muscular, ou para que quer perder peso, é importante que o metabolismo trabalhe na sua capacidade máxima.

No caso de querer tonificar os músculos, deverá fazer um excelente metabolismo da gordura para a eliminar rapidamente do organismo e não se acumular nos tecidos adiposos.

Um metabolismo mais lento favorece a acumulação da gordura, enquanto um metabolismo mais rápido permite emagrecer mais depressa.

Como aumentar o metabolismo

Se deseja aumentar o seu metabolismo, de carbohidratos e lípidos, deve ter em conta determinados factores. Estes factores são úteis se ao aumentar a massa muscular estiver a ganhar mais gordura do que o desejado.

Manter o peso saudável

O metabolismo é muito afectado quando ingerimos grandes quantidades de alimentos durante um certo período prolongado.

É o que acontece às dietas yo-yo que muitas pessoas utilizam para perder peso, deixando de comer rapidamente e depois de perderem algum peso, regressam às grandes quantidades de comida, ganhando mais gordura do que o que tinham inicialmente.

O corpo adapta-se aos nossos hábitos, por isso se deixarmos de nos alimentar em quantidade suficiente vamos baixar o nosso metabolismo e demorará mais tempo a ver-se livre do resto dos nutrientes.

Para ter o metabolismo sempre equilibrado, deve manter a mesma regularidade na quantidade de alimentos que ingere, aumentando a quantidade devagar se pretende ganhar peso, ou diminuindo a quantidade devagar se pretende perder peso.

Fazer treinos aeróbios

Os atletas de desportos de resistência têm metabolismo mais elevados porque não podem descurar a sua alimentação durante e após os treinos feitos a uma intensidade reduzida.

Se pretende engordar não deverá fazer treinos aeróbios muitas vezes ou durante muito tempo, porque senão começará a consumir os músculos e não a gordura.

Uma corrida leve durante alguns dias por semana, ou um passeio a pé durante 40 minutos são suficientes para que deseja algum trabalho cardiovascular sem queimar os músculos.

Conheça outras formas de melhorar o seu metabolismo.

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