Dieta suficiente para engordar
Já vimos que, para aumentar a massa muscular e a energia, é necessário cuidarmos do nosso metabolismo através da alimentação com mais frequência e utilizando uma dieta de proteínas e gordura, que servem para manter o organismo a funcionar na capacidade máxima de eficiência na digestão e absorção dos alimentos. Deve também ingerir frutas e vegetais suficientes ao longo do dia. Não nos podemos esquecer também de fazer uma dieta suficiente para engordar.
Não é muito produtivo fazer uma dieta insuficiente que faça com que o nosso corpo tenha de ir buscar as energias aos músculos e assim perdermos massa muscular. Uma maior quantidade de alimentos aumenta o metabolismo para que ele trabalhe de forma mais rápida, desde que não seja em exagero.
Para as pessoas que sofrem de metabolismos lentos, a melhor forma não é deixar de comer, mas sim alimentar-se convenientemente para que não voltem a ter fome nas horas seguintes. Desta forma conseguem chegar até à próxima refeição e não comer demais, o que apenas causaria maior acumulação de gordura.
Nunca compensa passar fome para perder peso, nem sequer comer muito pouco. É preciso conhecer melhor o seu corpo e descobrir a quantidade de nutrientes necessários em cada refeição do dia para se sentir bem e sem fome.
Para quem deseja engordar, funciona da mesma forma. Não deve comer pouco o lanche, por exemplo, para depois comer mais ao jantar, porque está a criar uma deficiência nutricional ao lanche que depois não será rectificada durante a última refeição do dia, o jantar. O mais provável é começar a perder músculos durante a tarde e depois, durante o jantar, comer de mais e ganhar gordura, que não é o pretendido se está à procura de aumentar a massa muscular saudavelmente.
Mantenha o seu metabolismo sempre a funcionar com uma dieta de alimentos suficientes para engordar com energia para trabalhar durante todo o dia.
Aqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e muito mais...
tenho 21 anos ,peso 52kl,e tenho 1,70 de altura quero engordar mais 8kl.e nao consigo,o q eu faço? preciso de receitas,dietas paara engordar….nao sei mais o q fazer como alem do normal e nao adianta nada…
Olá Jamilly,
não deverá estar a ingerir os nutrientes mais equilibrados nas quantidades certas.
Veja os seguintes artigos, que explicam como planear o crescimento muscular e como o acompanhar correctamente:
http://ganharpeso.info/temas/programas-para-ganhar-massa-muscular/
http://ganharpeso.info/temas/alimentacao/
http://ganharpeso.info/temas/progresso-dos-resultados-para-ganhar-massa-muscular/
Ola tenho 24 anos,eu meço 1,73 e o meu peso ronda os 45 / 50 kilos.. no entanto eu sou saudavel.. como bem e tudo mas nao engordo e eu nao entendo porque!
As vezes como mais que o normal ate quando nao tenho mais fome é horrivel! é frustante! eu como de tudo nao sou esquesita e mesmo assim nada me engorda! ha alturas que só o facto de urinar me faz ter a sensaçao que perco peso! (ainda mais peso!)
Eu nao estou nenhum esqueleto mas nao me sinto comfortavel com isto que se passa comigo! Nunca fui gorda mas isso nao é razao para nao poder engordar agora! Eu como tudo que me apetece mas NAO consigo engordar! é terrivel..
Gostava e arranjar algo que me ajude a ganhar pelo menos o peso ideal para a minha altura , senao dou em doida ,pois isto nao é normal! e Da-me raiva!
Obrigado (desculpem o desabafo)
Olá Cristina,
tem de contabilizar as calorias que ingere para ver se são suficientes para engordar ou não. Só assim pode determinar se deve ingerir mas calorias ou não. Se estiver já com muitas calorias acima do que precisa e mesmo assim não vê resultados (deve também fazer treino de musculação) deve consultar um profissional para analisar o seu caso específico.
oláa.. tenho 16 anos, 1,63m de altura e peso de 48 a 49 kg.. queria engordar de 4 a 4 kilos, mas não consigoo!
poderiam me ajudaar a fazer o que é correto ?
Sellen,
tudo começa com o planeamento do treino e da dieta.
http://ganharpeso.info/temas/programas-para-ganhar-massa-muscular/
ola,tento ganhar peso mas nao consigo..
como faço?
tenho 25 e peso 42kl quero engordar e n consigo
Boa tarde, eu tenho 26 anos, peso 50kg
e tenho 1,63 de altura , sou definido mais queria ganhar peso ;engordar mesmo como bem ; mais tenho o meu metabolismo acelerado ,sou mecânico e gasto muita energia , Oq faço para engordar?
Olá, tenho 19 anos e por muito que coma “muito, mal e feio” não engordo posso passar horas e horas a comer que não engordo, peso-me 4 vezes por semana( quando vou ao ginásio ) e o meu peso quase que parece gozar comigo.. aumenta e diminui 2 quilos de hora em hora, mas nunca passa dessa variação de + ou – 2 quilos. Não estou aqui numa de me queixar do meu corpo nem de me gabar… no fundo eu até gosto muito do meu corpo.. o problema é que gostava de “ganhar mais massa”/”ganhar peso”. Tenho 19 anos 1.80 e peso 65kilos o que dá em percentagem de massa gorda de 10 %. gostava de conseguir ganhar peso de modo a poder depois usar essa recurso quando treino e assim, não estar a “queimar” aquilo que não tenho quando treino, não me deixando evoluir como eu queria. Desde a uns tempos para cá comecei a tomar gainners, ainda não notei grandes diferenças e já estou no meu segundo “pote” por assim dizer. Acho que não me alimento mal.. como todas as refeições e entre todas ela vou comendo também, posso quase dizer que sou viciado em cereais de aveia e fazem parte de todos os meio pequenos almoços, ceias e lanches… é desesperante e já não sei o que fazer mais… algum conselho?
oi,eu tenho 12 anos tenho 1,64m e estou 9k abaixo do beso,eu estou muito magra,como eu fasso pra engordar?