Dieta suficiente para engordar
Já vimos que, para aumentar a massa muscular e a energia, é necessário cuidarmos do nosso metabolismo através da alimentação com mais frequência e utilizando uma dieta de proteínas e gordura, que servem para manter o organismo a funcionar na capacidade máxima de eficiência na digestão e absorção dos alimentos. Deve também ingerir frutas e vegetais suficientes ao longo do dia. Não nos podemos esquecer também de fazer uma dieta suficiente para engordar.
Não é muito produtivo fazer uma dieta insuficiente que faça com que o nosso corpo tenha de ir buscar as energias aos músculos e assim perdermos massa muscular. Uma maior quantidade de alimentos aumenta o metabolismo para que ele trabalhe de forma mais rápida, desde que não seja em exagero.
Para as pessoas que sofrem de metabolismos lentos, a melhor forma não é deixar de comer, mas sim alimentar-se convenientemente para que não voltem a ter fome nas horas seguintes. Desta forma conseguem chegar até à próxima refeição e não comer demais, o que apenas causaria maior acumulação de gordura.
Nunca compensa passar fome para perder peso, nem sequer comer muito pouco. É preciso conhecer melhor o seu corpo e descobrir a quantidade de nutrientes necessários em cada refeição do dia para se sentir bem e sem fome.
Para quem deseja engordar, funciona da mesma forma. Não deve comer pouco o lanche, por exemplo, para depois comer mais ao jantar, porque está a criar uma deficiência nutricional ao lanche que depois não será rectificada durante a última refeição do dia, o jantar. O mais provável é começar a perder músculos durante a tarde e depois, durante o jantar, comer de mais e ganhar gordura, que não é o pretendido se está à procura de aumentar a massa muscular saudavelmente.
Mantenha o seu metabolismo sempre a funcionar com uma dieta de alimentos suficientes para engordar com energia para trabalhar durante todo o dia.
Se quer ganhar massa muscular rapidamente, utilize um programa de desenvolvimento muscular comprovado. Inclui dietas poderosas, exercícios de musculação, planos de treino e é adaptado a principiantes ou experientes. Conheça o programa de desenvolvimento muscular mais vendido no mundo.
Artigos Relacionados
6 Responses to “Dieta suficiente para engordar”
Leave a Reply
Programa Recomendado
Subscreva ao Ganhar Peso por RSS
tenho 21 anos ,peso 52kl,e tenho 1,70 de altura quero engordar mais 8kl.e nao consigo,o q eu faço? preciso de receitas,dietas paara engordar….nao sei mais o q fazer como alem do normal e nao adianta nada…
Olá Jamilly,
não deverá estar a ingerir os nutrientes mais equilibrados nas quantidades certas.
Veja os seguintes artigos, que explicam como planear o crescimento muscular e como o acompanhar correctamente:
http://ganharpeso.info/temas/programas-para-ganhar-massa-muscular/
http://ganharpeso.info/temas/alimentacao/
http://ganharpeso.info/temas/progresso-dos-resultados-para-ganhar-massa-muscular/
Ola tenho 24 anos,eu meço 1,73 e o meu peso ronda os 45 / 50 kilos.. no entanto eu sou saudavel.. como bem e tudo mas nao engordo e eu nao entendo porque!
As vezes como mais que o normal ate quando nao tenho mais fome é horrivel! é frustante! eu como de tudo nao sou esquesita e mesmo assim nada me engorda! ha alturas que só o facto de urinar me faz ter a sensaçao que perco peso! (ainda mais peso!)
Eu nao estou nenhum esqueleto mas nao me sinto comfortavel com isto que se passa comigo! Nunca fui gorda mas isso nao é razao para nao poder engordar agora! Eu como tudo que me apetece mas NAO consigo engordar! é terrivel..
Gostava e arranjar algo que me ajude a ganhar pelo menos o peso ideal para a minha altura , senao dou em doida ,pois isto nao é normal! e Da-me raiva!
Obrigado (desculpem o desabafo)
Olá Cristina,
tem de contabilizar as calorias que ingere para ver se são suficientes para engordar ou não. Só assim pode determinar se deve ingerir mas calorias ou não. Se estiver já com muitas calorias acima do que precisa e mesmo assim não vê resultados (deve também fazer treino de musculação) deve consultar um profissional para analisar o seu caso específico.
oláa.. tenho 16 anos, 1,63m de altura e peso de 48 a 49 kg.. queria engordar de 4 a 4 kilos, mas não consigoo!
poderiam me ajudaar a fazer o que é correto ?
Sellen,
tudo começa com o planeamento do treino e da dieta.
http://ganharpeso.info/temas/programas-para-ganhar-massa-muscular/