Comer frutas e vegetais com fibras
Já vimos que, para aumentar a massa muscular e a energia, é necessário cuidarmos do nosso metabolismo através da alimentação com mais frequência e utilizando uma dieta de proteínas e gordura, que servem para manter o organismo a funcionar na capacidade máxima de eficiência na digestão e absorção dos alimentos.
Outro dos factores importantes para conseguirmos atingir esse objectivo é fazer uma dieta que inclua frutas e vegetais suficientes para ingerirmos os antioxidantes tão importantes que elas contêm.
Quando somos crianças, somos ensinados a comer muita fruta, vegetais e fibras. No entanto, chegados à idade adulta, esquecemo-nos desse facto e começamos a estragar a nossa dieta ao não incluir todos os tipos de nutrientes referidos.
Como preparar os vegetais
Comece por comer vegetais e frutas em quantidade suficiente durante o fim-de-semana, que é a altura em que temos mais tempo para preparar as nossas dietas.
Cozinhe os vegetais a vapor ou compre congelados que mantêm as propriedades nutricionais e podem ser rapidamente aquecidos no microondas.
Se preparar os vegetais durante o fim-de-semana, pode depois ir consumindo durante a semana, levando para o emprego num Tupperware que facilmente cabe numa pequena mala.
Habitue-se também a fazer saladas, com alface e tomate, que não demora mais do que 1 minuto a preparar. Se incluir alguns molhos especiais para saladas, conseguirá até uma refeição leve rapidamente que pode ser acompanhada com um pouco de carne ou peixe (que tenha sobrado do fim-de-semana).
Como preparar a fruta
Os frutos podem ser consumidos no seu estado natural e têm ainda uma grande vantagem, que é o facto de poderem ser transportados com muita facilidade para todo o lado.
Pode também combinar a fruta com vegetais para tornar as suas saladas ainda melhores e mais nutritivas para o metabolismo.
Coma uma peça de fruta a meio da tarde e um punhado de nozes para conseguir carregar o corpo de proteínas de grande qualidade.
Com o passar do tempo verá que a ingestão de frutas e vegetais lhe trará muito mais energia e sentir-se-á muito mais leve durante todos os períodos do dia.
Veja também porque deve comer a quantidade suficiente para sustentar o aumento de massa muscular.
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