Comer proteínas e gorduras para engordar
Já vimos porque deve comer várias vezes ao dia para conseguir optimizar o seu metabolismo e aumentar a massa muscular de forma mais eficaz. Além disso, para ganharmos mais energia e engordar de forma saudável, é bom incluir na dieta proteína e alguma gordura saudável.
Uma das razões principais para comermos alimentos com proteínas e gorduras é o facto de ficarmos cheios durante mais tempo. Ninguém gosta de estar com fome a toda a hora e depois comer demais quando chega a hora da alimentação. Além disso, existem também uma razão científica para este facto.
Os nossos metabolismos demoram mais tempo a digerir a proteína e as gorduras, do que demora a digerir os hidratos de carbono. Além disso, a dieta à base de proteínas e gordura previne as mudanças rápidas da glucose no sangue e a correspondente energia que necessitamos durante o dia.
Quando comemos uma refeição à base de carboidratos os níveis de açúcar no sangue e de insulina disparam, levando muitas vezes a uma exaustão física e mental, além de uma sensação de fome passado algum tempo.
Independentemente dos objectivos de cada um de nós, seja engordar, perder peso, perder massa gorda ou aumentar a massa muscular, um metabolismo a funcionar à sua velocidade máxima é uma grande ajuda.
Alimentos com proteínas e gorduras
Adicionar proteínas e gorduras saudáveis à alimentação não é muito complicado, mas aqui ficam algumas sugestões:
- Batidos de proteínas
- Galinha
- Atum
- Barras de proteína
- Nozes
- Camarões
- Peito de frango
- Bifes
- Queijo Cottage
E muitos mais, se estiver interessado em conhecer outros alimentos que fazem bem à saúde veja exemplos de alimentos com proteínas.
Como vê, adicionar proteínas e gorduras saudáveis às suas refeições irá trazer várias vantagens, incluindo:
- Diminuição do apetite antes da hora das refeições
- Aumento da energia física
- Aumento da energia mental
- Melhor funcionamento do metabolismo
Todas estas vantagens trabalham para si, quando deseja engordar de forma saudável e com alimentação exclusivamente natural. Veja também porque deve comer frutas e vegetais em quantidade suficiente.
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