Comer proteínas e gorduras para engordar

Posted by Ganhar Peso in Dicas Para Ganhar Massa Muscular on Jan 2nd, 2009 | no responses

Já vimos porque deve comer várias vezes ao dia para conseguir optimizar o seu metabolismo e aumentar a massa muscular de forma mais eficaz. Além disso, para ganharmos mais energia e engordar de forma saudável, é bom incluir na dieta proteína e alguma gordura saudável.

Uma das razões principais para comermos alimentos com proteínas e gorduras é o facto de ficarmos cheios durante mais tempo. Ninguém gosta de estar com fome a toda a hora e depois comer demais quando chega a hora da alimentação. Além disso, existem também uma razão científica para este facto.

Os nossos metabolismos demoram mais tempo a digerir a proteína e as gorduras, do que demora a digerir os hidratos de carbono. Além disso, a dieta à base de proteínas e gordura previne as mudanças rápidas da glucose no sangue e a correspondente energia que necessitamos durante o dia.

Quando comemos uma refeição à base de carboidratos os níveis de açúcar no sangue e de insulina disparam, levando muitas vezes a uma exaustão física e mental, além de uma sensação de fome passado algum tempo.

Independentemente dos objectivos de cada um de nós, seja engordar, perder peso, perder massa gorda ou aumentar a massa muscular, um metabolismo a funcionar à sua velocidade máxima é uma grande ajuda.

Alimentos com proteínas e gorduras

Adicionar proteínas e gorduras saudáveis à alimentação não é muito complicado, mas aqui ficam algumas sugestões:

Batidos de proteínas
Galinha
Atum
Barras de proteína
Nozes
Camarões
Peito de frango
Bifes
Queijo Cottage

E muitos mais, se estiver interessado em conhecer outros alimentos que fazem bem à saúde veja exemplos de alimentos com proteínas.

Como vê, adicionar proteínas e gorduras saudáveis às suas refeições irá trazer várias vantagens, incluindo:

Diminuição do apetite antes da hora das refeições
Aumento da energia física
Aumento da energia mental
Melhor funcionamento do metabolismo

Todas estas vantagens trabalham para si, quando deseja engordar de forma saudável e com alimentação exclusivamente natural. Veja também porque deve comer frutas e vegetais em quantidade suficiente.

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