Comer frequentemente para ganho de massa muscular
Conhecer o nosso metabolismo individual é conhecer o que acontece ao nosso corpo quando comemos qualquer tipo de alimento. Para ganho de massa muscular é importante saber o máximo sobre a forma como os nossos corpos reagem às dietas.
Comer com mais frequência
Comer mais frequentemente é ajuda a manter um nível estável de glucose no sangue o que faz com que o nosso metabolismo se mantenha equilibrado ao longo de todo o dia.
A energia abundante vem da comida abundante de forma frequente, para que não existam quebras grandes entre dois períodos de alimentação.
Normalmente deverá fazer uma dieta que tenha as três refeições principais (pequeno-almoço, almoço e jantar) e mais duas auxiliares (a meio da manhã e a meio da tarde).
Depois, cada pessoa, consoante o seu metabolismo, pode optar por repartir o número de calorias pelas cinco refeições em vez de comer três grandes refeições com calorias exageradas e depois pequenos snacks.
Quando consumimos as calorias existe um efeito térmico que aumenta através do metabolismo para processar a comida. Quanto mais comermos, maior é o efeito térmico e a necessidade de um metabolismo rápido.
Como o nosso corpo apenas consegue absorver uma certa quantidade de alimentos, faz sentido que apenas consumamos algumas calorias de cada vez e depois devemos repartir por mais refeições ao longo do dia.
Eficiência do metabolismo para ganho de massa muscular
Para mantermos a máxima eficiência e podermos aumentar a massa muscular e engordar de forma saudável, devemos limitar a quantidade de calorias em cada uma das refeições e snacks consumidos ao longo do dia.
Quando comemos demais em cada uma das refeições o que acontece é a acumulação de gordura no nosso organismo, que não é o pretendido.
Comer mais refeições pequenas
Como já vimos, é melhor comer pequenas quantidade de comida e deixar o metabolismo processar esses alimentos antes de nos alimentarmos novamente.
Desta forma o corpo trabalha sempre com eficiência máxima e o ganho de massa muscular é mais fácil. Veja também porque deve comer um pouco de tudo em cada refeição.
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Olá, queria uma dieta alimentar facil e prática, pois trabalho muit muito, quero ganhar peso e massa muscular e não tenho tempo para ir a academia queria tbm sugestões de exercícios para fazer em casa.obrigada
olá, faço jump e ginastica localizada, tenho 61 kl, mais quero aumentar minhas pernas e gluteos. tem alguma dieta expecifica. obrigada