Como pode adicionar calorias à comida?
Se quer ganhar peso saudavelmente, aqui ficam algumas formas de aumentar as calorias na alimentação, através de proteínas e de carboidratos.
- Ao puré de batata adicione leite em pó extra e margarina
- Adicione leite magro em vez de água à sopa
- Adicione fruta fresca, nozes e sementes aos cereais frios. Opte por cereais mais calóricos como os de aveia.
- Prepare os cereais com leite quente em vez de água, e adicione leite em pó, margarina ou mel.
- Quando beber sumos, opte por sumo de uva, ananás ou maçã.
- Nas saladas inclua diferentes tipos de alface e adicione tomates
- Coma sobremesa após o jantar. Procure sobremesas feitas à base de óleos saudáveis ou com leite magro
- Os snacks fazem parte duma boa dieta para ganhar peso. Coma iogurtes com cereais, bolachas, frutos secos e nozes
Existem outras formas de ganhar peso e criar músculo?
Existe muita informação falsa sobre este tema. Só existe uma forma segura de ganhar músculo e esta é exercitar os músculos, alimentação correcta e descanso.
Os suplementos de proteínas comerciais sozinhos não o ajudarão a ganhar peso e provavelmente irão adicionar demasiadas proteínas à sua dieta.
Se necessitar de suplementos líquidos certifique-se que estes lhe fornecerão as calorias extra que necessita em forma de carbohidratos e não de proteínas.
Consumir muita proteína não aumentará os seus músculos. Se necessitar de mais proteínas a melhor forma é ingerir porções extra de frutos ricos em proteínas.
O melhor “alimento” para os seus músculos são os carbohidratos como fruta, vegetais, leite e iogurte. Se não comer carbohidratos suficientes os músculos não se comportarão ou recuperarão da melhor forma.
Existem várias formas de aumentar as calorias que ingere diariamente, através de dietas de carboidratos e também dietas de proteínas.
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