Razões para ganhar peso
Existem várias razões para as quais é necessário ou se pretende ganhar peso:
- Adultos mais velhos podem perder peso por terem falta de apetite ou porque têm dificuldade a preparar alimentos saudáveis.
- Se teve alguma doença grave pode ter perdido peso e massa muscular
- Se acha que é muito magro pode pensar que ficaria melhor se ganhasse mais algum peso
- Atletas podem querer ganhar peso de modo a aumentar a performance desportiva
Mas será fácil qualquer pessoa ganhar peso?
Os genes familiares têm um papel fundamental na constituição de cada pessoa. Se é saudável mas magro e tem problemas em ganhar peso mesmo quando come alimentos muito calóricos, tenha atenção aos outros membros da sua família.
O gene que herdou dos seus familiares é decisivo na sua constituição. O corpo pode ser alterado até certo ponto através do treino de pesos e com alterações na dieta, mas estes métodos, mesmo quando seguidos com atenção, nunca irão transformar um corpo magro num corpo muito musculado.
Pessoas que tentam ganhar peso após alguma doença ou tratamento podem ganhar peso mais facilmente do que outra que é naturalmente magra.
O que posso fazer para ganhar peso?
Se pretende ganhar peso pode começar por uma dieta à base de alimentos com muitas calorias e porções maiores de comida. Um plano de exercícios de intensidade médio podem também aumentar o seu apetite e ajudar a aumentar o músculo em vez da gordura.
As seguintes indicações podem ser usadas por qualquer pessoas que pretenda ganhar ou recuperar peso. Pode no entanto, ser necessário fazer alguns ajustes tendo em conta os seus objectivos. Consulte o seu nutricionista ou médico particular.
- Para começar, consuma mais 500 calorias diariamente do que aquelas que consome actualmente. Algumas pessoas poderão ter de consumir até mais 1000 calorias extra.
- Coma snacks durante o dia
- Coma alimentos mais calóricos regularmente
- Tente comer porções maiores do que come habitualmente. Se não tem muito apetite pode ser melhor comer porções menores mas com muitas calorias e mais frequentemente.
Evite gorduras saturadas. Apesar de estas gorduras conterem o mesmo número de calorias do que a gordura normal, podem aumentar os seus níveis de colesterol ou de gorduras nocivas ao sangue. Dentro deste grupo incluem-se: pele de galinha, bacon, salsichas e manteiga.
Optando por uma dieta rica em calorias não deixe de se manter saudável ingerindo carboidratos, como fruta e vegetais e também proteínas que encontra no peixe, claras de ovo e feijões.
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