Guia para aumentar de peso com músculo
Aqui fica um guia para aumentar de peso, ganhando mais massa muscular em cerca de dois meses de trabalho. Mesmo que tenha dificuldades em ganhar peso, este guia pode ajudá-lo a conseguir alguns quilos no final.
Não existem segredos para aumentar de peso, basta que faça o seguinte:
- Ingerir mais calorias do que as que queima.
- Ingerir proteínas em quantidade suficiente para construir músculos.
- Fazer um plano de treino de musculação que estimule o crescimento dos músculos.
Estas linhas mestras são as fundamentais para atingir o objectivo de aumentar o peso, mesmo para quem tem metabolismos rápidos e dificuldade em aumentar a massa muscular.
Dieta para aumentar de peso
Se não seguir as seguintes recomendações, não conseguirá bons resultados mesmo que compre todos os suplementos alimentares que existem no mercado.
- Alimentação correcta na dieta normal. Os suplementos alimentares deverão ser isso mesmo, suplementos que podem auxiliar na ingestão de uma vitamina importante ou qualquer outro nutriente, mas a dieta diária deverá ser o mais completa possível. Não pode ter preguiça de fazer comida e comprar um hambúrguer.
- O plano de treino necessita de estar de acordo com os planos de hipertrofia muscular, para estimular o crescimento. Geralmente para ganhar peso, os exercícios compostos com muito peso são mais indicados. Veja aqui alguns exemplos de treinos de hipertrofia muscular.
Se ganhar meio quilo de músculos irá passar a queimar mais 50 calorias diariamente, o que significa que tem sempre de aumentar as doses das sua alimentação. Por isso é que muitas pessoas que começam treinos de musculação têm um crescimento inicial muito grande, mas depois ficam estagnados. Esta é uma das razões, você passa a queimar muito mais calorias mas continua com as mesmas doses de alimentos. Conheça um exemplo de dieta para ganhar massa muscular.
Isto é o essencial para poder aumentar o peso de forma natural e saudável, com exercícios e alimentação correcta.
Aqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e muito mais...
ola,boa noite
gostei muito deste site tem de tudo sobre musculacao.
mais tenho uma pergunta a fazer
faço musculacao para ganho de massa muscular,entao gostaria de saber como fazer uma boa aula de musculaçao os exercicios que tenho que fazer para aumentar o bumbum e as pernas e uma boa alimentação para ganho de peso.
obrigado