Aumentar peso de boa saúde
Se quer aumentar o peso saudavelmente, veja algumas dicas práticas para ganhar mais calorias de forma equilibrada e sem correr riscos.
- Coma mais vezes durante o dia.
- Comer mais do que 3 refeições e lanches entre as refeições pode ajudar a comer maiores quantidades.
- Siga as regras da pirâmide dos alimentos, que distribui correctamente os tipos de alimentos que devemos incluir na base de uma dieta saudável.
- Cada grupo da pirâmide sugere limites de quantidades de porções a ingerir. Escolha o limite superior.
- 6-11 Porções de pão, cereais, arroz e massa.
- 3-5 Porções de vegetais.
- 2-4 Porções de fruta.
- 2-3 Porções de leite, iogurtes e queijo.
- 2-3 Porções de carne, peixe e ovos.
- Escolha alimentos com muitas calorias, mas que sejam saudáveis. Não coma doces e fritos para atingir um número elevado de calorias. Aqui ficam algumas sugestões.
- Leite em pó e batidos.
- Manteiga de amendoim e bolachas de água e sal.
- Cereais, nozes, frutos secos.
- Vegetais frescos.
- Adicione queijo às sandes e saladas.
- Adicione feijões a saladas e massas.
O truque para aumentar o peso de boa saúde é incluir mais alimentos que sejam calóricos mas ao mesmo tempo nutritivos e com propriedades excelentes para atingir os objectivos de ganhar peso.
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