Como aumentar de peso saudavelmente
Já todos lemos histórias de pessoas que conseguiram criar quantidades significativas de músculos em poucas semanas. Apesar de ser possível em casos raros de pessoas que começaram a fazer treinos de musculação há pouco tempo, que façam uma dieta excepcional e que tenham excelentes condições genéticas para conseguir um crescimento dessa dimensão. A realidade é que, para a maioria das pessoas, é impossível conseguirem-se resultados em pouco tempo.
O normal é conseguir ganhar cerca de 250g a 500g de músculos por semana, se estiver a fazer tudo correctamente. Se não fizer uma alimentação adequada (eventualmente com suplementos alimentares) ou o corpo não estiver preparado geneticamente, a quantidade de músculos que ganha será inferior.
Por isso já se vê que para ganhar 1 a 2 kg de músculos por mês não precisa de ingerir calorias em número muito excessivo. Quanto mais calorias ingerir, maior será a probabilidade de ter gordura.
Como regra geral, basta ingerir até 500 calorias a mais para conseguir ter o aumento de massa muscular referido. Vá controlando a massa gorda regularmente e se vir que está a aumentar, diminua ligeiramente a quantidade de calorias ingeridas.
É melhor guiar-se por resultados reais do que resultados extraordinários, porque a probabilidade de ser uma pessoa normal como a maioria dos seres humanos é muito grande. Da mesma forma, não use os valores dados aqui como regra geral, porque o seu metabolismo não é igual ao de mais ninguém e deve fazer ajustes na dieta e nos treinos para ver como o seu corpo responde. Saiba como fazer um plano de treinos ajustado ao seu corpo.
É necessário paciência e determinação para conseguir ver os resultados lentos mas continuados, mas é melhor do que ganhar gordura e depois perder meses a tentar perder o que ganhou.
Da próxima vez que definir objectivos para aumentar de peso, lembre-se de optar pela abordagem mais cautelosa, mas que garantirá melhores resultados a longo prazo.
Aqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e muito mais...
