Preservar a massa muscular com Glutamina

Posted by Luis in Glutamina, Suplementos Alimentares on Nov 17th, 2008 | no responses

A L-Glutamina é o aminoácido mais abundante nas células musculares e é libertada dos músculos durante alturas de stress como aqueles que acontecem durante os planos de treino de musculação. Este aminoácido protege os músculos de serem catabolizados, isto é, de perderem massa muscular. Além disso, tem vantagens também ao nível de:

Regulação da síntese de proteínas.
Aceleração da síntese de glicogénio após o treino.
Poupar a utilização de glicogénio guardado nas células musculares.
Recuperação mais rápida após os exercícios de musculação.

Como utilizar a Glutamina

Devido às suas propriedades anti-catabólicas e ao facto de acelerar a síntese do glicogénio, deve ser ingerida 20 ou 30 minutos após o treino, juntamente com um batido de proteína. Nos dias em que não treina, basta tomar apenas o batido de proteína.

A dose recomendada pela maioria dos especialistas é de cerca de 15g, mas deverá começar lentamente para que o organismo se habitue ao novo nutriente, depois poderá aumentar as quantidades ingeridas.

Efeitos secundários da Glutamina

Podem ocorrer pequenas perturbações no estômago durante os primeiros dias, mas em termos gerais não existem quaisquer efeitos secundários.

O importante é começar com uma dose baixa (cerca de 3 gramas) para analisar a tolerância ao suplemento vitamínico. A partir daí, pode chegar aos 15 gramas repartidos por 2 ou 3 refeições. Na altura de treinos mais intensos deve tomar a dose máxima, durante os períodos regulares poderá baixar um pouco a dose, já que se tratar de um suplemento alimentar caro, apesar do preço actualmente já ser muito inferior ao que era inicialmente.

Algumas das melhores marcas de Glutamina são:

Prolab
EAS
Champion Nutrition
Beverly International
Met-Rx
Labrada

A Glutamina é sem dúvida um dos melhores amigos dos praticantes de musculação. Se está interessado em comprar, veja onde comprar suplementos de musculação com Glutamina.

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