Treino muscular de força
O treino de força muscular é essencial na saúde do corpo humano, além da inclusão de treinos aeróbios e de flexibilidade para completar o leque de exercícios para se manter saudável.
Os exercícios aeróbios, como a corrida e a bicicleta, fazem os nossos músculos usarem o oxigénio de forma mais eficaz e melhoram a capacidade do coração e pulmões. No treino de força (ou treino de musculação) usamos os músculos para elevar pesos (treino de resistência) para aumentar a massa muscular.
Como fazer o treino de força
A maioria das pessoas que pratica musculação usa dois tipos de pesos:
- Pesos livres – como os halteres, as barras e o próprio corpo. Servem para trabalhar vários músculos em simultâneo.
- Máquinas de musculação – são usadas para trabalhar um músculo isoladamente.
Um dos exemplos de um treino de força com pesos livres é o agachamento, que consiste em colocar uma barra nas costas e fazer o agachamento. Este exercício de musculação trabalha múltiplos músculos da parte inferior do corpo. É um dos melhores exercícios compostos que existem.
Um exemplo de um exercício de musculação isolado é a utilização da máquina para extensão da perna (leg extension) que trabalha apenas a parte da frente da coxa.
É também possível usarmos o próprio corpo para fazermos um treino muscular, como por exemplo as flexões e abdominais.
Academias de musculação
Actualmente, está muito na moda as academias de musculação colocarem as máquinas numa determinada disposição, para que os atletas façam um circuito e trabalhem os vários grupos musculares no mesmo treino. Existem até ginásios apenas para mulheres, com máquinas específicas para a tonificação muscular, em vez da criação de volume muscular.
Tipos de treino de musculação
A generalidade das pessoas coloca os vários tipos de musculação no mesmo saco, mas existem grandes diferenças entre treino de força, culturismo e halterofilismo.
O treino de força utiliza métodos de resistência como os pesos livres, as máquinas, elásticos de resistência ou o próprio corpo para aumentar a massa muscular e ganhar força.
O halterofilismo, que é um desporto olímpico, foca-se apenas na força que os atletas têm para elevar barras com centenas de quilos.
O culturismo não se foca na força, mas sim na estética dos músculos, particularmente na sua definição, tamanho e simetria.
O halterofilismo e o fisiculturismo não são recomendados em jovens em fase de crescimento, porque este tipo de actividades pode causar sérias lesões aos ossos e músculos em crescimento.
Isto é o essencial de um treino de força ou treino muscular, que pode beneficiar todas as pessoas que o pratiquem, para combater a velhice, a obesidade e vários outros tipos de problemas.
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