Como Ganhar Massa Muscular Com Hipertrofia

A hipertrofia, no processo como ganhar massa muscular, é o termo usado para definir o aumento de volume nos músculos, produzindo o crescimento dos músculos e o aumento da força física. Os atletas envolvidos em desportos que necessitem de força e potência beneficiam largamente do treino de musculação de hipertrofia.

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O treino tem de ser ajustado para assegurar que o objectivo de produzir as células necessárias à hipertrofia é atingido. Qual é o tipo de treino mais adequado a este objectivo?

Internamente, os músculos após o treino adaptam-se aumentando o tamanho e resulta em novos tecidos musculares. Este crescimento não é notado imediatamente, mas demora algumas semanas a tornar-se mais evidente ao olho desarmado.

Tipo de Treino de Hipertrofia

Para um treino de hipertrofia para ganhar massa muscular é necessário ter em conta a repetição e o peso. A combinação destes dois factores é que influencia a maximização da hipertrofia muscular.

O volume de treino é a multiplicação das séries de musculação pelas repetições. Por isso, 3 séries de 5 repetições é o mesmo que dizer 15 de volume de treino (3 x 5 = 15). Com esta fórmula conseguimos acompanhar e comparar o treino de resistência ao longo das semanas. O que é importante ter em atenção é que o volume não deve ser concretizado de forma fácil, isto é, deve conseguir-se fazer 5 repetições em cada série e não mais do que isso. Todas as séries devem terminar até ao falhanço total do músculo treinado.

A hipertrofia muscular para o ganho de massa muscular é maximizada com altos volumes de exercício que resultado de muitas séries do mesmo exercício – normalmente entre 3 a 5 séries de 8 a 20 repetições. Estas repetições estimulam o corpo a crescer e a ficar mais forte.

O volume de treino é o mais importante durante a parte física da musculação (existem ainda a alimentação e o descanso). Por isso escolha um volume (por exemplo 3 séries de 10 repetições) e espere pelos resultados após algumas semanas de treino de hipertrofia. Vai ver como consegue ganhar massa muscular de forma significativa.

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