Comentários em: Treino de hipertrofia

Por: ana maria costa padilha

ana maria costa padilha — Mon, 20 Feb 2012 13:45:58 +0000

quero aumentar coxa e principalmente bubum e definir barriga.

Por: ESS

ESS — Wed, 08 Feb 2012 02:17:56 +0000

Moacir
Para adquirir definição muscular, tu precisa perder a camada de gordura que cobre o musculo (isso e que impede a definição). Para que isso ocorra é exercicios aerobicos. Pode surgir uma duvida: vou perder massa? A resposta é, infelizmente, sim. Oque tens que fazer é ingerir mais carboidratos, e proteinas apos os treinos (se possivel em conjunto com BCA) e caprichar nos treinos. No entanto é o unico jeito. Abraço

Por: ESS

ESS — Wed, 08 Feb 2012 02:09:55 +0000

Ai esta a grande questão. O crescimento esta no descanço do musculo e não em fazer 3 vezes por semana, isso e treinamento de força (não confunda os objetivos). Um treino para hipertrofia tem que ser feito com intecidade e aliado ao um bom tempo de descanço. Estou iniciando um treino semelhante ao sujerido, mas faz todo o sentido. Só discordo com 1 serie, acredito no minimo de 3, mas enfim… Valeu pelas dicas.

Por: Moacir

Moacir — Sat, 04 Feb 2012 00:49:18 +0000

Treino 5 dias da semana sendo 3 dias faço 4 exercícios 4 series de 12-2 músculos e os outros 2dias série de 15 (sempre aumentando o peso)estou com 44 de braço e não chego a definição pretendida alguém sabe pq?1.75altura74kl

Por: Douglas

Douglas — Fri, 29 Jul 2011 15:02:40 +0000

Achei muito bom esse treino não.
é bom fazer 3×10 em cada exercicio.
você pode fazer a 1° série de exercicio hoje, fazer a 2° amanhã e depois de amanhã repetir a 1°.

Por: felipe

felipe — Thu, 30 Jun 2011 23:41:27 +0000

Bom indicar um treino é dificil cada pessoa tm um jeito de se adptar ao treino.Por exemplo meu treino para hipertrofia é de 3 vezes por semana 3 grupos musculares por dia.E nos outros dias descanso com 4 series e 8 repetiçoes de cada exercicio .E quando estou treinando pra competiçoes de força aew treino todo dia um grupo muscular por dia pq o meu objetivo deixa de ser hipertrofia mas sim força aew as repetiçoes nao ultrapassam de 5 por serie no supino no terra e no agachamento esse é meu treino e axei muito bom esse topico pq a gente ta sempre aprendendo novas maneiras abço.

Por: Eduardo Augusto

Eduardo Augusto — Sun, 22 May 2011 18:42:22 +0000

Quando eu era jovem, 15 anos mais ou menos, treinava 3 vezes por semana,todos os músculos em cada ida à academia. Conseguí ganhos consideráveis, assim como meus colegas da época. Começávamos com perna e terminávamos com biceps. Logicamente hoje é melhor, mas o treino acima tem sua eficácia sim. Tenho 58 anos e malho desde aquela época.

Por: ANA FLÁVIA

ANA FLÁVIA — Wed, 18 May 2011 19:47:39 +0000

Estou no mesmo dilema da colega Karla, tenho hipertrofia, ganho pernas e bumbum, mas nao consigo perder a barriga o que devo fazer? treino de hipertrofia e aerobico dá certo para alcançar o meu objetivo ?

Por: karla

karla — Mon, 25 Apr 2011 14:03:24 +0000

tenho hipertrofia mas tenho gurdura na barriga como faço pra ganhar perna e bumbum e perder barriga?

Por: bieelzin

bieelzin — Thu, 03 Feb 2011 11:35:22 +0000

o treino para hipertrofia não tem nada a ver com isso, são poucas repetições e cada dia deve ser treinado 2 grupos musculares o principal e o sinergista, no caso do peito deve treinar o triceps juntamente, nas costas o ombro, biceps e pernas são excepção pq o biceps requer maior tempo de descanso.
4×10 sendo a ultima de 8 forçada
ou até de 6 com o maximo.