Exercícios de musculação e hipertrofia
Na musculação o trabalho é individual, o que significa que tiramos aquilo que colocamos no desporto. Se treinarmos bem conseguimos bons resultados, se treinarmos mal conseguimos resultados medíocres. Não existem manuais oficiais para conseguirmos treinar melhor, mas existem bons e maus exercícios de musculação para a hipertrofia.
As decisões têm de ser tomadas por si. Quando treinar, como treinar, o que comer, quais os suplementos alimentares a tomar e que dedicação dar aos treinos de musculação.
Para treinar para a hipertrofia muscular, existem algumas regras mais eficazes.
Exercícios de musculação compostos
Estes são os exercícios que dão mais volume e força ao praticante, para poder cada vez mais esforçar os músculos e crescer. Estes exercícios farão mais para desenvolver o corpo do que os exercícios isolados nas máquinas e cabos. Deve também treinar alguns exercícios de forma isolada, mas a maior parte do treino deverá ser de exercícios de musculação compostos.
Exercícios de musculação rápidos e intensos
É necessário treinar intensamente, mas com treinos mais rápidos. Os nossos corpos têm uma capacidade limitada de construir novos músculos num determinado período. A melhor forma de estimular o aumento da massa muscular é levar cada série de musculação até ao falhanço do músculo. Depois do treino, deve dedicar o tempo a alimentar-se correctamente e a descansar para a recuperação.
Treine no máximo de uma hora para não entrar em excesso e ‘OverTraining’.
Treinar espaçadamente
Não deve treinar mais do que dois dias seguidos sem tirar uma dia de descanso, principalmente se não utiliza suplementos alimentares para recuperar, como a Creatina.
Embora possa fazer algumas experiências consigo mesmo relativamente à frequência com que treina, não deverá sobrecarregar o corpo com treinos em excesso.
Alimentação correcta
Principalmente de proteínas que são as responsáveis pelo crescimento muscular. A alimentação é tão ou mais importante que os treinos, por isso deve ter especial cuidado aqui. Se não consegue fornecer o corpo com proteínas através de uma dieta equilibrada, compre suplementos alimentares de proteínas, como a Whey Protein.
Veja algumas dietas à base de proteínas para saber mais.
Alimentação após o treino
Imediatamente após terminar os exercícios de musculação, o seu corpo encontra-se num estado anabólico, que promove uma oportunidade para fornecer os músculos com muitas proteínas e carboidratos. Faça uns batidos com estes dois nutrientes e verá a diferença que faz no crescimento dos seus músculos.
Suplementos alimentares correctos
Embora não seja obrigado a comprar suplementos alimentares para conseguir um corpo perfeito, são sem dúvida muito importantes para acelerar o processo.
No entanto, o mundo dos suplementos pode ser muito confuso, devido à publicidade que os fabricantes fazem das potencialidades que o suplemento alimentar deles fornece.
Os suplementos realmente fundamentais são:
- Proteínas – Seja a whey protein ou qualquer outro tipo de proteína de qualidade, este suplemento é essencial.
- Creatina – é o suplemento alimentar mais conhecido no mercado e já provou a sua eficácia no ginásio e nos laboratórios de investigação. A Creatina dá força e melhora a retenção de nitrogénio. Conheça os vários tipos de Creatina.
- Glutamina – este suplemento alimentar, embora não tão conhecido como a Creatina, é excelente para o sistema imunitário e recuperação após os treinos. Tem vários benefícios, que não são encontrados em praticamente mais nenhum suplemento no mercado.
Estas dicas podem levá-lo mais facilmente à hipertrofia muscular. É preciso treinar forte e não desperdiçar tempo em ginásios e estas dicas, sem dúvida, irão ajudá-lo nos seus exercícios de musculação e respectivo crescimento muscular.
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Muito bom esse artigo, resumido não enrola e ébem explicito para quem quer começar entender um pouco sobre o mundo do fitness
este artigo é mais ou menos ao mesmo tempo que concordo discordo póis a sempre o estudar nosso corpo é uma caixinha desurpresa mais valeu