Séries de Musculação

Existem muitas formas diferentes de fazer um treino de musculação e podemos perder-nos no meio de tantas opções, com a quantidade de séries de musculação que temos de fazer, com as repetições que precisamos terminar, com o peso ideal para o músculos crescerem, etc.

As séries de musculação são um dos factores que influenciam a eficácia de um treino. Há atletas que gostam de fazer movimentos rápidos e outros que gostam de fazer os movimentos mais lentos e controlados. Consoante o tipo de treino e a combinação de exercícios, fará mais sentido uma ou outra opção.

Tempo das Séries de Musculação

A velocidade a que fazemos os exercícios de musculação em tensão é o factor que mais influencia a contracção muscular e o esforço colocado nos músculos. É a tensão que obriga o músculo a contrair-se e a trabalhar, fatigando-o até não poder mais. Este esforço faz com que ocorra a hipertrofia muscular e o crescimento dos músculos.

A lentidão dos movimentos obriga também a série de musculação a ser feita com pesos mais leves e a permitir que os movimentos sejam mais controlados, ou seja, mais correctos para o corpo.

A velocidade a que se fazem as séries de musculação é bastante importante para criar melhores resultados em termos de hipertrofia muscular. Por isso é importante compreender este factor simples e incorporá-lo sempre quando estivermos a criar um plano de treinos.

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4 Responses to “Séries de Musculação”

1. Pedro Esmanhoto says:

   February 22, 2010 at 10:43 pm

   Olá, tenho 16 anos, comecei a malhar à 2 meses, faço 17 agora em abril. Comecei com pouco peso, e fazia de 15 à 20 repetições, durante vinte dias, depois comecei a aumentar a carga e diminuir as repetições, eu tenho 1,86m e 78kg, e antes de começar a malhar, eu ja praticava natação, nadava 1h por dia, 3 vezes por semana, já tinha os músculos definidos, mais nem tanto. Hoje, 2 meses depois de começãr a malhar, ja estou levantando 65 kgs no voador (peito) nas pernas, 40 pra bíceps, 45 tríceps, e ai vai.

   E eu queria saber se estou me precipitando em aumentar a carga, e se isso pode me prejudicar no crescimento, ja estou no fim mais o que vier é lucro, hahah.
   E meu objetivo é obter definição e massa, com mais ênfase em definição.

   Eu posso estar me precipitando? lembrando que eu já nadava, e faço com esse peso (não é muito mais pra quem está começando é) sem forçar muito os músculos.

   Se possível, gostaria de algumas dicas e caso eu esteja fazendo algo errado que me alertasse.

   Obrigado pela atenção.
   Abraço
2. Fabinho says:

   May 17, 2010 at 7:39 pm

   Você está se precipitando sim. Melhor ir com calma, conhecer mais o seu corpo, porque o treino de natação requer mais resistência, e o de musculação requer força.

   É preferível você ir aos poucos, do que levantar qualquer peso, e provocar uma lesão.

   Lembrando que você só tem 16 anos, e ainda não tem a força de uma pessoa de 20 ou 25, porque ainda é um adolescente.

   Bom treino!
3. Dias says:

   June 7, 2010 at 10:31 pm

   Gostaria se alguem puder me passar um,como devo criar um plano de treinos..
   Obrigado
4. Marco says:

   August 27, 2010 at 4:02 pm

   Olá,

   Tenho 46 anos, treino musculação frequentemente há 8 anos e pretendo fazer agora um treino mais radical de hipertrofia. penso em fazer exercícios de duas séries de 15 repetições para cada grupo muscular, com aumento regular de peso, isso está certo?