Séries de Musculação
Existem muitas formas diferentes de fazer um treino de musculação e podemos perder-nos no meio de tantas opções, com a quantidade de séries de musculação que temos de fazer, com as repetições que precisamos terminar, com o peso ideal para o músculos crescerem, etc.
As séries de musculação são um dos factores que influenciam a eficácia de um treino. Há atletas que gostam de fazer movimentos rápidos e outros que gostam de fazer os movimentos mais lentos e controlados. Consoante o tipo de treino e a combinação de exercícios, fará mais sentido uma ou outra opção.
Tempo das Séries de Musculação
A velocidade a que fazemos os exercícios de musculação em tensão é o factor que mais influencia a contracção muscular e o esforço colocado nos músculos. É a tensão que obriga o músculo a contrair-se e a trabalhar, fatigando-o até não poder mais. Este esforço faz com que ocorra a hipertrofia muscular e o crescimento dos músculos.
A lentidão dos movimentos obriga também a série de musculação a ser feita com pesos mais leves e a permitir que os movimentos sejam mais controlados, ou seja, mais correctos para o corpo.
A velocidade a que se fazem as séries de musculação é bastante importante para criar melhores resultados em termos de hipertrofia muscular. Por isso é importante compreender este factor simples e incorporá-lo sempre quando estivermos a criar um plano de treinos.
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Olá, tenho 16 anos, comecei a malhar à 2 meses, faço 17 agora em abril. Comecei com pouco peso, e fazia de 15 à 20 repetições, durante vinte dias, depois comecei a aumentar a carga e diminuir as repetições, eu tenho 1,86m e 78kg, e antes de começar a malhar, eu ja praticava natação, nadava 1h por dia, 3 vezes por semana, já tinha os músculos definidos, mais nem tanto. Hoje, 2 meses depois de começãr a malhar, ja estou levantando 65 kgs no voador (peito) nas pernas, 40 pra bíceps, 45 tríceps, e ai vai.
E eu queria saber se estou me precipitando em aumentar a carga, e se isso pode me prejudicar no crescimento, ja estou no fim mais o que vier é lucro, hahah.
E meu objetivo é obter definição e massa, com mais ênfase em definição.
Eu posso estar me precipitando? lembrando que eu já nadava, e faço com esse peso (não é muito mais pra quem está começando é) sem forçar muito os músculos.
Se possível, gostaria de algumas dicas e caso eu esteja fazendo algo errado que me alertasse.
Obrigado pela atenção.
Abraço