Séries de Musculação
Existem muitas formas diferentes de fazer um treino de musculação e podemos perder-nos no meio de tantas opções, com a quantidade de séries de musculação que temos de fazer, com as repetições que precisamos terminar, com o peso ideal para o músculos crescerem, etc.
As séries de musculação são um dos factores que influenciam a eficácia de um treino. Há atletas que gostam de fazer movimentos rápidos e outros que gostam de fazer os movimentos mais lentos e controlados. Consoante o tipo de treino e a combinação de exercícios, fará mais sentido uma ou outra opção.
Tempo das Séries de Musculação
A velocidade a que fazemos os exercícios de musculação em tensão é o factor que mais influencia a contracção muscular e o esforço colocado nos músculos. É a tensão que obriga o músculo a contrair-se e a trabalhar, fatigando-o até não poder mais. Este esforço faz com que ocorra a hipertrofia muscular e o crescimento dos músculos.
A lentidão dos movimentos obriga também a série de musculação a ser feita com pesos mais leves e a permitir que os movimentos sejam mais controlados, ou seja, mais correctos para o corpo.
A velocidade a que se fazem as séries de musculação é bastante importante para criar melhores resultados em termos de hipertrofia muscular. Por isso é importante compreender este factor simples e incorporá-lo sempre quando estivermos a criar um plano de treinos.
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Olá, tenho 16 anos, comecei a malhar à 2 meses, faço 17 agora em abril. Comecei com pouco peso, e fazia de 15 à 20 repetições, durante vinte dias, depois comecei a aumentar a carga e diminuir as repetições, eu tenho 1,86m e 78kg, e antes de começar a malhar, eu ja praticava natação, nadava 1h por dia, 3 vezes por semana, já tinha os músculos definidos, mais nem tanto. Hoje, 2 meses depois de começãr a malhar, ja estou levantando 65 kgs no voador (peito) nas pernas, 40 pra bíceps, 45 tríceps, e ai vai.
E eu queria saber se estou me precipitando em aumentar a carga, e se isso pode me prejudicar no crescimento, ja estou no fim mais o que vier é lucro, hahah.
E meu objetivo é obter definição e massa, com mais ênfase em definição.
Eu posso estar me precipitando? lembrando que eu já nadava, e faço com esse peso (não é muito mais pra quem está começando é) sem forçar muito os músculos.
Se possível, gostaria de algumas dicas e caso eu esteja fazendo algo errado que me alertasse.
Obrigado pela atenção.
Abraço
Você está se precipitando sim. Melhor ir com calma, conhecer mais o seu corpo, porque o treino de natação requer mais resistência, e o de musculação requer força.
É preferível você ir aos poucos, do que levantar qualquer peso, e provocar uma lesão.
Lembrando que você só tem 16 anos, e ainda não tem a força de uma pessoa de 20 ou 25, porque ainda é um adolescente.
Bom treino!
Gostaria se alguem puder me passar um,como devo criar um plano de treinos..
Obrigado
Olá,
Tenho 46 anos, treino musculação frequentemente há 8 anos e pretendo fazer agora um treino mais radical de hipertrofia. penso em fazer exercícios de duas séries de 15 repetições para cada grupo muscular, com aumento regular de peso, isso está certo?
Queria saber um novo treino.
Ja treino a 8 meses
nos primeiros 6 meses fiz serie de 3×10
agora ja tem dois meses q estou fazendo serie pirâmide 12,10,8 e 6 repetiçoes.
por fafor me passem um novo treino.
nunca consigo achar na net
vlw
posso fazer abdominal todo dia?Para perder a barriga.
ou devo fazer um dia sim outro nao?
e no dia q nao fizer fazer dez minutos d bike?
Ola Meu Nome é Bruno tenho 18 anos eu Treinei a 5 meses e depois eu parei eu peguei uma virose perdi 5kg, fiquei parado por uns 4 meses e agora voutei … eu sou muito magro peso 54kg eu tomo massa e creatina pego pesos acima do normal para o meu corpo Ex: supino reto 25kg cada lado e sem robar pq é tão dificil eu ganhar peso ?
e qual seria a serie ideal para mim ?
Obrigado =D
Sou o Bruno , tenho 17 anos (faço 18 em junho ) , sou um daqueles jovens que se destacam por ser ” carcaça de frango ” mas quero mudar essa situação , não sei se estou querendo demais , mas queria saber se tem algum tipo de treinamento que , em pouco tempo eu possa ganhar massa muscular, porque eu não sou muito fã de musculação , mas não dá pra ficar magro não ,é horrivel . Se alguém puder me ajudar eu agradeço e mto . PS:não estou malhando no momento , já não malho a muito tempo , ou seja ,meus musculos estão atrofiados .. valeu .
Eu treino três dais poe semana + éum ito difício de ganha peso…
macedo faça abdominais todos os dias sempre alternando em reto abdomial superior em um dia inferior no outro e não esqueça dos obliquos.
bom treino.
Pow gostaria de saber se fazendo os exercício de musculação de forma rápida vai me ajudar a emagrecer?
eu malho ja tem 3anos no começo eu ganhei um pouco de massa.mas agora nao estou mais vendo resultado.eu pesava 56k agora estou com 62k queria trabalhar mais gluteos me passa uma serie de exercicio?
eu malho a 1 ano sem parar, e o peitoral n estar dividindo muito, e pq eu n tenho tendencia ou e por causa da minha serie q e ruim?
gostaria q vcs passacem uma serie de exercicios para pernas e gluteo e panturrilhas
bom tenho 18. peso 72 kilos e comecei a malhar com meus 17 anos e gostaria de saber qual a serie ideal pra mim..
Quero monta uma serie para 5 dias, estou passando muito tempo na cademia, dizem que não e bom, estou ficando perdida o que eu faço para destribui bem minhas series sem perde massa.?
Gostaria que vcs indicasse uma série legal para perca de peso e, consequentemente, definição muscular.obg
ola, já to na academia da 5 meses, mas ainda nao tenho um plano certo alguem pode me passar umas series boa, para ganho de massa muscular.. desde já obrigrado…
Bem galera eu faço kickboxing a um ano mais ou menos mas queria começar a fazer musculação para aumentar minha massa. Alguem pode me dar alguma dica de que exercicio é melhor e mais rapido pra mim conceguir massa?
vlw