Princípios básicos dos exercícios de musculação
Como em todas as matérias, nos exercícios de musculação é necessário aprender o básico para depois se aprender o mais avançado, por isso não devemos passar esta fase tão importante do processo para ganhar massa muscular. Apesar disso, existem muitas pessoas que ignoram estes princípios básicos e começam a tentar exercícios mais avançados, a maioria das vezes de forma incorrecta, o que leva a lesões graves.
Aqui ficam alguns princípios básicos de exercícios de musculação.
Exercícios de musculação com Carga Progressiva
O básico em qualquer área do fitness é colocar carga maior do que os músculos estão habituados. Seja em desportos de resistência, correndo mais tempo e mais rápido, seja em exercícios de força e definição, colocando mais peso e sobre a musculatura.
Se utilizarmos uma carga progressiva de peso e repetições, iremos também ter um aumento de massa muscular progressiva. É uma lei de qualquer actividade deste género.
Exercícios de musculação isolados
Os músculos podem ser trabalhados em grupo ou de forma isolada. Se o objectivo for a definição muscular, o melhor é isolar esse músculo e trabalhá-lo individualmente.
Para criar volume deverá utilizar grupos musculares, porque assim conseguirá levantar bastante mais peso.
Adaptação aos exercícios de musculação
O nosso corpo adapta-se à maioria das alterações que lhe proporcionamos e isso é também verdade na musculação. Devemos mudar constantemente o treino para que os músculos nunca se consigam adaptar aos movimentos. Se mantiver sempre o mesmo plano de treinos, a massa muscular já sabe o que tem de fazer e esforça-se menos.
Sempre que não sinta os músculos doridos no dia seguinte, está na hora de mudar de treino, ou pelo menos fazer variações no treino de musculação existente.
Prioridade nos exercícios de musculação
Devemos treinar as partes mais fracas do nosso corpo durante a altura em que temos maior energia, porque assim conseguimos um maior esforço sobre os mesmos, permitindo que estes músculos se aproximem dos músculos mais fortes.
Se todos os músculos estão em pé de igualdade, então opte por treinar os grupos musculares maiores, como peitorais, costas e pernas, que exigem mais de nós.
Tensão constante nos exercícios de musculação
É importante fazer os exercícios a um ritmo pausado para que o movimento crie o máximo de tensão sobre os músculos. Se fizer demasiado depressa, os músculos não trabalham quase nada.
Estes são alguns princípios simples de seguir quando pretende iniciar os exercícios de musculação e beneficiar dos efeitos que lhe provocam no corpo. Se quiser conhecer mais vantagens, veja as dicas e benefícios da musculação.
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