Alimentos Proteínas
A proteína é essencial para construir músculo e engordar de forma saudável, por isso é tão importante a dieta de proteínas. Os alimentos com proteínas fazem parte da máquina que faz crescer os músculos.
As necessidades de ingestão de proteína são diferentes de pessoa para pessoa, mas os alimentos que fornecem mais este macro nutriente são os mesmos.
Carnes brancas, frango, galinha, carnes magras, bifes e peixe, são os alimentos de proteínas mais comuns na dieta dos atletas de musculação.
As ervilhas e outras leguminosas também fornecem boas quantidades de proteína naturalmente, sendo facilmente digeridas pelo nosso corpo e funcionam como alternativa, muito mais barata, a suplementos alimentares como a Whey Protein.
Clara de Ovo
A clara de ovo também é um dos alimentos com proteínas mais equilibrados na alimentação natural, por isso deve existir em todas as dietas com objectivos de aumentar a massa muscular. Faça omeletas regularmente e batidos apenas com as claras dos ovos. Existem também as claras pasteurizadas que podem ser usadas para misturar em frutas ou colocadas em batidos proteicos.
Queijo Cottage
O queijo cottage também é um óptimo alimento com proteína que não necessita de ser cozinhado. Pode comer só com pão ou misturar em frutas e saladas.
Para uma vida saudável e para conseguir um corpo musculado, de forma saudável, deve ingerir alimentos com proteínas em grande parte da sua dieta.
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