Dieta Proteína
A dieta de proteína tornou-se uma das dietas mais populares da actualidade. O conceito é que, independentemente dos objectivos que tem (aumentar a massa muscular, ganhar ou perder peso saudavelmente), a dieta de proteína beneficia sempre que a segue.
Existem muitas razões para ser uma das dietas mais eficazes, bastando mudar as quantidades dependendo do tipo de objectivo que pretendemos alcançar com a dieta. Para os praticantes de musculação é uma das dietas preferidas, porque a proteína é responsável pela reconstrução muscular após o esforço dos treinos.
Eficácia das dietas de proteínas
Esta dieta é extremamente eficaz porque os nossos corpos necessitam de proteína em grandes quantidades, precisamente para construir blocos de músculos. Quem quer aumentar a massa muscular não a pode ignorar, usando-a muitas vezes como suplemento alimentar. Sem a proteína, o corpo simplesmente não cresce porque perde a capacidade de se recuperar do esforço criado pelo treino de musculação.
Dietas de proteínas para perder peso
Apesar de ser muito utilizada para engordar, é também muito útil para quem pretende perder peso, porque os alimentos ricos em proteínas são pobres em carboidratos e gordura saturada (a que faz mal). Por isso, esta combinação é suficiente para nos fazer perder peso.
Alimentos da dieta de proteína
Alguns dos alimentos mais ricos em proteína incluem:
- Frango
- Peru
- Carnes magras
- Peixe (um dos principais fornecedores de proteínas)
- Clara de ovo
Quantidade de proteína na dieta
A quantidade depende dos objectivos que queremos da dieta de proteína. Quanto mais ingerir, maior capacidade tem de recuperação muscular após esforço intenso. Para quem faz desporto, também existem horários mais eficazes para ingerir proteína.
O problema é conseguir incluir alimentos naturalmente ricos em proteínas na dieta diária, porque não é muito prático fazer peitos de frango e ovos cozidos diariamente para ir comendo ao longo do dia. Para quem tem estes problemas, a alternativa é comprar suplementos alimentares de proteínas, que são dos mais utilizados actualmente.
Os batidos de proteínas e as barras de proteínas são úteis porque auxiliam no objectivo de ingerir maiores quantidades. Os batidos fornecem grandes quantidades de proteína de uma só vez, chegando a ser mais de 30g em cada batido. As barras também fornecem boas quantidades e, ainda mais importante, podem andar sempre connosco e assim fornecer as proteínas ao longo do dia.
Altura do dia para ingerir proteínas
Existem três alturas importantes na dieta de proteína:
- De manhã, após acordar
- No final do dia, antes de dormir
- Depois dos treinos de musculação
Estas três alturas são importantes, mas o que deve esforçar-se por conseguir é o fornecimento regular de proteína ao longo do dia, em refeições a cada três horas.
Uma dieta de proteína tem muitas vantagens para todas as pessoas, independentemente dos objectivos que querem atingir. Veja outras dietas de proteínas para aumentar de peso.
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oi me chamo fernando, tenho 185 de altura, 70 quilos, comecei a malhar agora a pouco cerca de duas semanas, fazem uns 4 anos que tenho esses 70 quilos, me acho muito magro, pra minha altura devido meu trabalho malho só duas vezes por semana será que e possível aumentar minha massa muscular treinando só duas vezes por semana?
poderia me da umas dicas de alimentação e de treino no meu caso obrigado. espero respostas obrigado e boa noite.
cara é um pouco dificil vai depender de sua genetica , mas tenta ir um dia sim e outro nao e manter a alimentação saudavel sera bem mais facil atingir essa meta valeu
gostaria de saber qual seria a repetição ideal para a hipertrofia….4 repetições de 8ou de 10?????
meu treino é pesado tenho 23 anos e sou magra!!!!
queria um treino!!!!
sou magra e queria tomar oxandrolona pois faço musculação tomo proteina mas as minhas pernas posterior de coxa e etc nao trincam continuam a mesma coisa.vou emagrecer se tomar?