Alimentos com Carboidratos
Os alimentos ricos em carboidratos são a principal fonte de energia para as funções motoras do corpo humano. O nosso sistema digestivo transforma os carboidratos em energia para as células e músculos, por isso não há ninguém que consiga sobreviver sem ingerir uma quantidade mínima carboidratos nas suas dietas. Se quiser conhecer melhor como funcionam no nosso corpo veja hidratos de carbono.
Alimentos com carboidratos de qualidade
A dieta de carboidratos de fraca qualidade inclui alimentos que têm poucos nutrientes além dos carboidratos e gordura. Alimentos de carboidratos deste tipo incluem bolos, bolachas, doces e outros tipos de alimentos com açúcar.
Boas escolhas de carboidratos
Se pretende começar a fazer escolhas mais saudáveis em termos de carboidratos, aqui ficam algumas sugestões:
- Troque o pão branco por pão integral. Quanto mais escuro melhor, porque significa que foi menos processado. Quando comer sandes ou tostas, opte por usar este tipo de pão.
- Se comer bolachas e snacks, comece a comer os que têm aveia como ingrediente base e reduza nas gorduras e sódio.
- Beba leite meio gordo em vez de leite gordo, que tem mais gorduras. Se quiser leite magro, compre com reforço de cálcio.
- Consuma menos açúcar branco e óleos para cozinhados. Compre adoçantes e faça a comida com outras gorduras.
Quantidade de carboidratos a ingerir
Os nutricionistas indicam os 60% como valor diário que deve chegar pela ingestão de carboidratos. Para saber exactamente o número de calorias em carboidratos, basta multiplicar as calorias que pretende ingerir diariamente por 0,6. Por exemplo, se ingerir 2.000 calorias, deve consumir 1.200 calorias de carboidratos. Como cada grama de carboidratos tem 4 calorias, então basta dividir as 1.200 calorias por 4, para saber quantas gramas tem de ingerir de carboidratos. Neste exemplo seriam 300g (1.200 / 4).
Com estes cálculos simples, saberá mais ou menos a quantidade de carboidratos que deve consumir na sua dieta.
Fibra como carboidrato
A fibra é uma fonte importante de carboidratos, originária das frutas, vegetais e leguminosas.
Existem dois tipos de fibra, a solúvel e a não solúvel.
A fibra solúvel ajuda a controlar o açúcar no sangue e a baixar o colesterol. A fibra não solúvel reduz o risco do cancro do cólon.
Sempre que comprar comida de pacote, procure saber o conteúdo de fibra existente.
Os números avançados por nutricionistas, indicam que um adulto deverá ingerir entre 20 a 35 gramas de fibra diariamente.
Fontes de fibra solúvel
Algumas das melhores fontes de fibra solúvel incluem:
- Feijões
- Ervilhas
- Legumes
- Aveia
- Citrinos
- Morangos
- Cenouras
- Bananas
Fontes de fibra não solúvel
Algumas das melhores fontes de fibra não solúvel incluem:
- Pão integral
- Cereais de aveia
- Arroz
- Couves de Bruxelas
- Frutas e vegetais com casca
Os carboidratos são fontes essenciais para o nosso corpo funcionar correctamente, por isso deverá conhecer exactamente o que precisa, em termos de quantidade, para escolher alimentos que sejam ricos em carboidratos.
Aqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e muito mais...
Gostaria de saber que tipo de alimentação eu tenho ingerir para ganhar massa muscular, sou muito magro para a minha altura e me sinto mal com isso. Abraço
Gostaria de saber que tipo de alimentação preciso comer para ganhar massa muscular, pois sou magra e os médicos falam que preciso ganhar massa muscular, pois sofro de fibromialgia e isso piora
As dicas são bárbaras, me ajudou muito.Valeu!
quero galhar massa muscular, o que devo comer?
oq devo fazer para ganhar massa muscular ?
Comer ovos de galinha cozidos meio mole nas refeiçõe; e salmão, um tipo de peixe;e iogurte e tambem castanha do pará
comê muita massa msm kkkk
Eu costumo a me alimentar varias vzs ao dia,procuro ingerir algo para abrir o apetite.tem me dado resultados.valeu
eu sou magro e faço malhação quero saber o q eu faço pra engordar !!!
EU QUERO EMAGRECER O QUE EU FASSO?
Gostária de saber o que preciso comer para ganhar massa múscular,pois tenho a perna fina.
Comecei a Fazer musculação já faz Três Meses o Resultado Foi Muito Positivo.Pois minha Massa Muscular aumentou 10 quilo, sempre vou para a academia de 2 horas da tarde, pouco depois de almoçar, só almoço tarde pois chego em casa depois do almoço, e pouco tempo depois vou para a academia. Não precisei tomar nem um suplemento. Quando eu comecei a fazer Musculação pesava 49 a 50 quilos, hoje já estou pesando 63 para a minha altura esse é meu peso Normal. Mas pretendo aumentar mais.
Uma dica, assim como eu faço e surtiu resultados para todos os músculos eu treino 3 séries, a primeira com 10 repetições e carga máxima, e as outras duas com MENOS 5 Quilos sendo 8 repetições.
Não esqueça, com uma boa alimentação é possível obter Bons Resultados.
;D
quero emagrecer/manter peso após 4 kgs menos
gostaria de saber quais seriam os alimentos p me ajudar a perde peso?
quero ganhar massa muscular,o que devo comer?e quero perder barriga de gravides que é aquele ovinho,o que devo fazer?
Olá, tenho 1,76 cm de altura, peso 95 Kg e tenho 47 anos, deixei de fumar faz 2 anos e 1 mês, quando fumava tinha uma estrutura corporal “boa”, pesava 72Kg e agora tststsss, quero emagrecer, já pratiquei natação, academia, luta em fim e não surtia efeito, mesmo fazendo dieta. Estou pensando em corta o carboidratos diários e polos apenas dois (2) dias por semana na minha alimentação, eu vou ingerir alimentos com carboidratos duas vezes na semana e nos cinco (5)dias ingerir alimentos sem carboidratos, regado com exercícios diários. Opinem, por favor!!! Muito grato !!!
olá…tenho…33..ano…1m,65cm..peso..60..kl…gostaria…de.sabe..se..meu…peso..esta..ideal…pra..minha..altura…faço…academia…sempre..e..minha..alimentaçao..e…super…saudavel..para..meu…peso..esta..ideal..muito..obrigado
eu gostava de saber como posso engordar?
muito bom para me manter em forma…………..