Fisiculturismo

O Fisiculturismo é a hipertrofia dos músculos, existindo até atletas profissionais deste desporto, denominados de Fisiculturistas. Existem concursos de musculação, onde júris analisam e pontuam os músculos maiores e mais definidos. Estes atletas fazem treinos de musculação específicos antes dos torneios, para perderem gordura e definir mais a musculatura, bronzeiam a pele e usam óleos para atrair a visão dos júris para certas partes do corpo que necessitam de realçar. O mais famoso Fisiculturista de sempre foi o Arnold Schwarzenegger, que ganhou vários concursos mundiais.

Concursos de Fisiculturismo

Existem concursos de Fisiculturismo naturais, onde os Fisiculturistas são testados para saber se tomaram substâncias ilegais para alterar a forma do corpo. Os testes incluem análises de urino e até polígrafos para testar se os participantes estão a mentir quando lhes perguntam acerca de substâncias ilegais.

Os anabolizantes e outras substâncias que fazem mal à saúde são banidos destes concursos.

No Fisiculturismo o que interessa é a definição e tamanho dos músculos e não o peso que um atleta consegue levantar (teste de força).

Preparação do Fisiculturista

Para os concursos de Fisiculturismo, os atletas tentam ganhar o máximo de músculos durante a maior parte do ano e nos meses que antecedem os concursos, tentam perder gordura. Neste processo, perdem alguns músculos, mas tentam que seja o mínimo possível.

Normalmente o que fazem é reduzir as calorias que ingerem e aumentar o trabalho cardiovascular até atingirem a percentagem de massa gorda ideal.

Na semana anterior do concurso, os Fisiculturistas diminuem o consumo de água para, secando o corpo para definir ao máximo a musculatura. Durante esta altura os músculos perdem glicogénio.

Maximizar a hipertrofia no Fisiculturismo

Os Fisiculturistas usam as estratégias já aqui mencionadas para maximizar a hipertrofia muscular. Treino forte, nutrição correcta e descanso para o crescimento muscular. A água também é fundamental em todo o processo de aumento muscular.

Dieta no Fisiculturismo

O crescimento muscular dos Fisiculturistas requer uma dieta especializada para esse efeito, porque estes atletas requerem muito mais calorias do que uma pessoa normal que tenha o mesmo peso. Isto porque os treinos de musculação são muito intensos e gastam muitas proteínas e energia durante esse processo. Depois, necessitam de recuperar do esforço e aumentar ainda mais a massa muscular. Ao mesmo tempo, vão fazendo algum trabalho cardiovascular de forma a perderem gordura antes dos concursos. As dietas são individualizadas, já que os objectivos de dois atletas com a mesma constituição física pode ser diferente, isso obriga a que a sua dieta forneça nutrientes diferentes ao corpo.

Os carboidratos desempenham um papel importante porque são eles que fornecem a energia necessária ao treino de musculação e auxiliam também na fase de recuperação muscular.

As proteínas são, a par dos carboidratos, a parte fundamental de qualquer dieta no fisiculturismo. As doses recomendadas de proteínas são de 30% do total de calorias que um fisiculturista deverá ingerir diariamente na sua dieta de treino. A proteína é responsável por restaurar os músculos após os treinos e sem ela, não haveria crescimento muscular porque os músculos não teriam capacidade para recuperarem.

As carnes e o peixe são alimentos que contêm muitas proteínas, mas normalmente os fisiculturistas ainda tomam suplementos de proteínas puras para auxiliar no seu crescimento muscular. A mais conhecida e usada é a Whey Protein.

As dietas no Culturismo incluem uma melhor repartição das calorias ao longo do dia. Fazem mais de cinco refeições, todas elas com o número de calorias aproximado, desta forma comendo a intervalos regulares de duas ou três horas e fornecendo o corpo com alimentos altos em proteínas e carboidratos. Por isso, nunca ficam muito tempo sem tomarem uma refeição equilibrada, o que acontece normalmente com o resto das pessoas, que têm três grandes refeições (às vezes duas) e depois podem passar várias horas sem se alimentarem.

Suplementos alimentares no Culturismo

Como vimos, a alimentação é uma das partes fundamentais no aumento de massa muscular e perda de gordura. Muitos suplementos alimentares reclamam que conseguem aumentar o tamanho dos músculos e eliminar as gorduras associadas, além de outros efeitos benéficos para o corpo como o fornecimento de vitaminas e outros nutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo.

Existem dezenas de estudos sobre suplementos alimentares e o conhecimento geral é de que apenas uma pequena parte dos suplementos disponíveis comercialmente é realmente eficaz naquilo que promete dar ao fisiculturista. Um dos mais usados e estudados é a Creatina, que dá mais força ao atleta proporcionando treinos mais curtos e mais intensos.

Existem depois substâncias que são usadas como suplementos nutricionais, mas que são na verdade drogas anabolizantes que aumentam a hipertrofia muscular. Estes produtos têm muitos efeitos secundários, alguns dos quais bastante graves para a saúde humana.

Descanso no Fisiculturismo

Apesar de pensarmos que estes atletas passam a maior parte do tempo no ginásio, isso não é verdade. Os treinos de musculação servem para estimular os músculos a crescer para se adaptarem às novas cargas que são colocadas em cima deles, mas o verdadeiro crescimento muscular dá-se na fase de descanso, após uma nutrição correcta.

Sem descanso, como o sono, os músculos não teriam a oportunidade de recuperar e crescer. Os Fisiculturistas devem dormir pelo menos oito horas por dia, embora possam até dormir mais durante o dia.

Problemas frequentes no Fisiculturismo

Por vezes os Fisiculturistas não conseguem controlar-se e têm a tentação de ir para o ginásio treinar longas horas e sem períodos de descanso. Isto é o pior que podem fazer porque excedem a carga que os seus corpos permitem e entram em excesso de treino (denominado ‘overtraining’). Isto pode trazer lesões aos músculos e obrigar depois os atletas a fazerem pausas forçadas para que consigam recuperar dos danos que causaram ao corpo.

O Fisiculturismo é um desporto que tem muitos praticantes e seguidores. Existem vantagens e desvantagens de o praticar, como em todos os desportos, mas é sem dúvida um desporto que exige muito de quem o resolve praticar.

Se quer ganhar massa muscular rapidamente, utilize um programa de desenvolvimento muscular comprovado. Inclui dietas poderosas, exercícios de musculação, planos de treino e é adaptado a principiantes ou experientes. Conheça o programa de desenvolvimento muscular mais vendido no mundo.

• Related Posts
• Bookmark
• Tags