Ganhar peso saudavelmente
Nos dias que correm, o caos e o stress fazem com que as nossas vidas sejam feitas sempre a correr, que não temos tempo para viver como deveríamos viver. Isto leva a que passemos a comer mal, dormir mal e estar mal fisicamente devido à falta de tempo para exercícios.
Aparecem problemas como diabetes, insónias, obesidade, etc. para que tem tendência a perder peso, também é afectado por problemas de saúde, devido às defesas naturais que vão ficando mais fracas.
Uma pessoa é considerada excessivamente magra se pesar entre 10% e 20% menos do que o peso ideal para a sua altura. Por isso aqui ficam algumas dicas para engordar de forma saudável.
Batido de banana
Beber um batido de banana é uma forma muito eficaz de ganhar peso rapidamente.
Comer banana várias vezes ao dia
A banana é um fruto com propriedades únicas, que fazem com que o nosso corpo aumente de peso com mais facilidade. Coma bananas três vezes por dia, de seguida beba um copo de leite.
Combinar frutos com leite
A fruta fornece açúcares saudáveis ao nosso organismo, enquanto o leite é uma excelente fonte de proteínas.
Leite quente com mel
Além de ser uma receita caseira para dores de garganta e constipações em geral, também ajuda na sua missão de engordar saudavelmente.
Comer frutos secos
Comer passas e outros frutos secos (como figos) é também uma boa forma de aumentar de peso.
Importante:
- Comer pequenas refeições frequentemente.
- Incluir na dieta alimentos ricos em calorias.
- Leite e iogurtes são muito importantes no fornecimento de cálcio, que ajuda a fortalecer os ossos.
- Comer alimentos ricos em vitaminas D (óleo de fígado de bacalhau), vitaminas B6 (vegetais como os espinafres)
- Cortar nos alimentos refinados que contêm farinha branca e açúcar.
- Ter uma vida calma, relaxada, activa e muito saudável…
Aqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e muito mais...
queria engorda um pouquinho…tenho 19 anos e peso 51kl…affsou muito magro….o que é q eu façoooooooooooooo
esse negócio de comer pouco várias vezes não dá certo, já fiz isso, o ploblema é que comendo várias vezes, logo vc enjoa e não quer comer mais nada….entra numa academia e malhe no mínimo seis meses para ver algum resultado!!!!!!!!!
brother eu tinha o mesmo problema que vc mas apartir do dia que eu comecei a malhar eu comercei a ganhar pesso se alimento no horario certo e comendo bastante massa nosso corpo necessita bastante de carboidratos para aumento de massa muscular isso é bastante importante valeu sucesso pra vc.
tenho 15 anos, meço 182 cm, e peso 63 kg, gostava de ganhar peso, mas desde há uns meses tenho tomando uma rota diferente na minha alimentação, comendo varias vezes ao dia (reduzindo aos açucares)etc…. mas não tenho conseguido resultados… que hábitos do quotidiano deveria adquirir? :s
obrigada agora sei como comer corretamente=)
TENHO 25 ANOS E TENHO UM METRO E SETENTA E TRÊS DE ALTURA E PESO 53KL. GOSTARIA DE SABER DE QUANTO EU PRECISARIA PARA FICAR NO PESO IDEAL.
queria engorda um MUITO …tenho 19 anos e peso 51kl…affsou muito magro….o que é q eu faço ????????
quero muito engordar,faço como?estou desesperada.tenho 23 anos e peso 55 kg
tenho 20anos,1.65 de altura e peso 55 e 100g eu ja tentei mas ta dificil de ganhar peso,vou esperimentar as vossas dicas,bgd bjx
eu sou aquelas que come come muito mas nao engorda ja mt gente diz isso =S
poxa eu tnho 16 anos e peso 50kl queria engoradr maia ñ consigo. como muito mais nada adianta.
enGORDar, vem da palavra GORDura, se vcs querem ter GORDura comam chocolate, sorvete, maltodextrina. Eu quero hipertrofia muscular
Há uns meses começei a frequentar a academia,não notava nenhuma diferença em meu corpo,mudei meu hábito alimentar e já estou notando uma grande diferença,ganhei bastante massa muscular! Por isso digo alimentação é tuudo !
ola gostaria de emgordar um pouco tenho 28 anos e peso 53kgs gostaria de pesar mais me manda uma receita facil e rapida por favor
obrigda
tenho 23anos e peso52 quilos e minha altura é 1.81 e quero quanha peso. Como fazo.
Infelismente poucas pessouas entendem como é dificil ser magro de mais,achão que só é problema se vc for gordo!!! e não é assim o complexo e quaze o mesmo e também sofremos muito com isso, mas dou uma dica não deiche der ser feliz vc só tem uma unica vida!!!! tenho 30 anos 1.74 de altura e 68 kg.
eu tenho 17 anos um mt 180 peso 55kl como faço para engordar de maneira saudavel eu quero ganhar peso obrigado ?
Tenho 14 anos meço 1.67 e peso 43kg, o qe eu faço?!?!?!??!
Olá,tenho 29 anos e sempre fui magra,hoje meço 1,67 e peso 47kg, o maximo k pesei foi 53 kilos, mas por pouco tempo. em miuda fiz muito desporto e sou saudavel.porem há uns anos deixei de fazer desporto e há um mes comecei a frequentar o ginásio. Como normalmente ,varias vezes ao dia, mas n engordo, o que deveria comer para ajudar a engordar?
Tenho 41 anos, peso 48 kilos, e gostaria de ganhar peso. Como faço. Fico com vergonha quando me falam que eu preciso ganhar peso. Eu depois que tive minha filha à 15 anos, eu nao consegui mais engordar, antes eu pesava 53 e agora acho que estou com 48-49. Me ajudem, preciso de massa muscular. Que faço!!!!! Agradeço se me responderem com alguma solução. Obrigado.
Cara me ajuda a ganhar peso tenho 19 anos e meso 1,73 so magro e me odeio quando me olho para o espelho…
Genteeee.. Calma, principalmente vc’s que são mais novos (14-22 anos), ninguem consegue engordar se não se almentar adequadamente e para se ganhar peso é necessário ter paciência pois nada acontece da noite par o dia. E apesar de parecer não fazer efeito, o ideal é sim, é comer de 3 em 3 horas, (independente de vc querer ganhar peso ou não, isso é o certo) e fazer musculação.
Vai por mim, comigo deu certo!
Realmente demorou um pouco, mais hoje sei exatamente o que devo fazer quando vem aquele desânimo de malhar e de comer regularmente, é só lembrar que se eu voltar para o peso que eu tinha eu vou ficar toda triste, cheia de complexos e com a autoestima lá em baixo, isso dá força para permanecer até porque isso tudo está ligado a nossa saúde emocional e também aos nossos limites,pois sempre poderemos deixar a preguiça de lado nos surpreendermos com o nosso avanço e com nossos resultados.
Pensem nisso!
Pesava 40kl – 1,64m – Hoje 55kl.
TENHO 44 ANOS E QUERO GANHAR 8 KILOS.TENHO MITA DIFICULDADE PARA GANHAR PESO.SEMPRE FUI MAGRA.COMO NÃO SOU ALTA 52 KILOS TA BOM PRA MIM.
puxa e quem eh super magro e tem intolerancia a lactose? vcs tao tranquilos. Mas experimentem fazer um exame de tireoide, as vezes o problema pode estar relacionado à produção de hormonios. se tiver tudo certinho tem que procurar um nutricionista para q indique o caminho a seguir.
Bem Minha tia era bem magrinha e tomou cobavital é um tipo de remedio que faz você ter mais apetite e engorda mesmo com 3 caixas você ganha 7 kilos.Vou começar a tomar depois volto e conto os resultados!
TENHO 15 ANOS E GOSTARIA DE ENGORDAR PORQUE NAO ENGORDO NADA,SO O BUMBUM QUE CRESÇE PORQUE?
tenho 37 anos, tenho 1,60 e peso 45kg quero muito ganhar peso mas não consigo. Ja tomei vitaminas mas não adiantou nada como varias vezes por dia as vezes até parece que quanto mais eu como mais eu emagresso
Por favor me ajude
Estou lendo um livro que faz uma proposta de mudança, não só alimentar como psicológica e comportamental, o que me falta realmente é uma dieta a seguir. Boa sorte a Todos!
Olá pessoal, acho que em alguns casos é necessario procurar um endocrinologista
ola, boa tarde..
eu sempre malhei so que vou academia então da aquela preguisa desisto e depois volto e assim vai….so que dessa vez estou de volta ja faz 2 meses e não vou desistir mais de jeito neum estou desposta a ganhar o corpo que sempre quiz por isso pesso ajuda de voces ..e minha pergunta é o seguinte;;;como ganhar massa muscular nas coxas .pernas.gluteo.e ter aquela barriguinha sarada..
quero ter um corpo assim..como malhar correto e ganhar massa muscular rapido..
eu malho 5 dias na semana de 8h da noite ate as 9h..e todos os 5 dias da semana eu so malho perna;glutios e barriga com os mesmos aparelhos..tenho 1,64 de altura e 63 quilos e 19 anos….e naum to coseguindo ganhar massa ,ate parece que ta deminuindo minhas coxas e perdendo bunda..eu ate pego pesado um pouquinho e faço as series devagar..e onde malho aqui na minha cidade não tem personal trainer então fica dificil pra mim conseguir,,,quero muito a ajuda de voçes …dicas qualquer resposta pra ajudar a conseguir a chegar ao meu objetivo..a academia é boa boa pra malhar e so tem ela de melhor onde moro ,so que não tem personal trainer neum aqui na cidade…por favor…desde ja agradeço;;;espero resposta…;;
Olha eu tnh 15 anos e pesava 52 kls,agora ainda tnh 15 anos tô prestes á completar 16 e tô pesando 48 kls e não me sinto bem cm isso…Gente me ajuda!Bjs.
eu tenho 17 anos 1,70 de altura e 50 kg oqe eu faço pra engordar ?
oi eu tenho 18 anos tenho 1,64 e peso 51kg o que eu faço pra ganhar umn 7 kg ajuda aew galera…..
já bebo todos essas frutas e nao me acontece nd
Alguem poderia me manda um email,com dieta para engorda rapidoo?
oi eu tenho 20anos tenho 1,59 de altura peso 50kG perdi 8KG estou desisperada o que eu faço pra ganhar, pois ñ sinto vontade de comer me responde por favor.
ooi tenho apenas 13 anos e peso só 31 kg qeria engordar o qe eu faço??
boa noite! eu tenho 21 anoas e só peso 56 quilos não consigo ganhar massa muscular, como bastante mais não engordo. o que dêvo fazer? para engordar saudavelmente, desde já agradeço!
Comer chocolate e besteiras não adiantará em nada !
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Eu vou fazer 20 NOS E SÓ PESO 48 KL E TENHO 1,65 DE ALTURA O QUE DEVO FAZER EU JÁ TENTEI DE TUDO PARA GANHAR UMAS GORDURINHAS EXTRAS MAIS TA DIFÍCIL.BJS!
Ola pessoal tenho 25 anos e peso 56 qilos gostaria de ganhar alguns quilos pratico capoeira todos os dia mas não consigo repor as energias sera qe é por isso que não ganho peso?
Boa Tarde ,tenho 20 anos 1,87m peso 69 kilos,queria ganha massa e ganha kilo ,passe por favor algumas dicas ,Grato!!
Ola Galera, tenho 27 anos tenho 1,78 de altura e peso 66kg, sou magrelão, daqui a 02 dias irei começar a malhar novamente, estou super determinado a ganhar peso dessa vez, pois das 3 vezes anteriores que fiz academia não obtive resultados, o que me anima dessa vez é que irei malhar com outros 03 amigos que trabalham comigo, eles passaram pelo mesmo problema, e eram até mais magros que eu, porem hj estão pesando entre 83 e 95 kg, um deles inclusive que é mais alto que eu e pesava 59 kg hj é lutador de MMA e ja chegou a pesar 110kg, eles me deram as dicas, e elas batem com tudo o que tem aqui no site ganharpeso.info, o principal é o descanço, malhar pesado e se alimentar direito e de forma equilibrada, daqui e tres meses eu volto pra contar os resultados pra vcs, abraço e boa sorte a todos que buscam alcançar o peso ideal….
Fabio
sempre fui muito magra,consegui ganhar peso pq engravidei,mas estou emagrecendo d novo o q posso fazer para engordar novamente?
Ahh tento engorda mais n consigo eu como muito mais faço muito excercicio ando muiito n tenho como para com isso tenhoi 1.73 i peso 48 kiloos tenhu 17 Anos
caso seriu véi =/
Eu tenho 15 anos tenho 1,50 de autura peso 40 kilos mais em 2 meseses engordei 3kg e pretendo chega à 46kg pra poder fica mais forte faço Capoeira de Segunda, Quarta e Sexta das 17:30 a 20:00 e como bem mais axo que nao me alimento corretamente Obg …
aí pessoal a melhor dica é não parar de malhar e manter uma alimentação saúdavel!!!