Suplementos de Creatina e Proteína para ganhar peso
Todos aqueles que querem ganhar peso e massa muscular, sabem que existem dezenas de suplementos alimentares dos mais variados tipos e para as mais variadas funções. Alguns prometem ganhar músculos quase imediatamente, como se fosse um milagre, mas quais são os suplementos que realmente funcionam?
A verdade é que não existe nenhum atalho fácil para aumentar a massa muscular. É necessário muito exercício e alimentação correcta para o corpo humano crescer.
No entanto, dois suplementos têm-se destacado de todos os outros durante os últimos anos e durante todos os estudos científicos que mostram que são eficazes e rápidos a actuar no crescimento muscular.
São eles a Proteína e a Creatina.
Proteína
A proteína é um dos blocos fundamentais dos tecidos musculares. Sem proteínas o corpo humano não seria capaz de se reparar ou construir músculos, por isso não conseguiríamos sobreviver.
Todas as pessoas que desejam ganhar peso e massa muscular têm de se alimentar com dietas ricas em proteínas, no entanto é difícil encontrar proteínas em quantidade suficiente apenas na alimentação do dia a dia.
Quando se pratica musculação, deve-se ingerir 2g por cada quilo de peso corporal. Se pesar 70Kg, deve ingerir cerca 140g diariamente, o que não é fácil de obter apenas na comida regular numa dieta normal.
Para estes casos a solução passa por suplementos nutricionais à base de proteínas, particularmente whey protein, que é segura, eficaz e já deu provas de ser um suplemento que actua rapidamente no corpo humano.
Os batidos proteicos devem ser apenas usados como suplemento a uma dieta equilibrada e já rica em proteínas.
Creatina
O outro suplemento que tem dado provas é a Creatina, que é o melhor amigo dos atletas profissionais que praticam musculação e um dos melhores suplementos alimentares para quem deseja ganhar massa muscular e peso corporal.
A creatina estimula o crescimento muscular, bem como a resistência a esforços, o aumento de energia e acelera a recuperação de lesões musculares.
A creatina é um dos suplementos mais estudados, onde se provou não haver efeitos secundários com gravidade, embora não deva ser tomada por períodos prolongados.
Se quiser, pode comprar um suplemento de Creatina on-line.
Suplementos alimentares
Para ambos os suplementos nutricionais, deve ingerir muita água ao longo do dia para evitar o aparecimento dos efeitos secundários.
No entanto, se tem dificuldade em ganhar peso e massa muscular, saiba que não há atalhos, tem de trabalhar muito o corpo e ter uma dieta muito controlada. Se fizer isso e tomar estes dois suplementos alimentares, vai poder ver resultados mais rapidamente.
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Parabéns a toda a Equipe!
posso fazer uma combinacao entre creatina e whey protein
quantos meses mais ou menos para começar a ganhar massa muscula