Todos aqueles que querem ganhar peso e massa muscular, sabem que existem dezenas de suplementos alimentares dos mais variados tipos e para as mais variadas funções. Alguns prometem ganhar músculos quase imediatamente, como se fosse um milagre, mas quais são os suplementos que realmente funcionam?

A verdade é que não existe nenhum atalho fácil para aumentar a massa muscular. É necessário muito exercício e alimentação correcta para o corpo humano crescer.

No entanto, dois suplementos têm-se destacado de todos os outros durante os últimos anos e durante todos os estudos científicos que mostram que são eficazes e rápidos a actuar no crescimento muscular.

São eles a Proteína e a Creatina.

Proteína

A proteína é um dos blocos fundamentais dos tecidos musculares. Sem proteínas o corpo humano não seria capaz de se reparar ou construir músculos, por isso não conseguiríamos sobreviver.

Todas as pessoas que desejam ganhar peso e massa muscular têm de se alimentar com dietas ricas em proteínas, no entanto é difícil encontrar proteínas em quantidade suficiente apenas na alimentação do dia a dia.

Quando se pratica musculação, deve-se ingerir 2g por cada quilo de peso corporal. Se pesar 70Kg, deve ingerir cerca 140g diariamente, o que não é fácil de obter apenas na comida regular numa dieta normal.

Para estes casos a solução passa por suplementos nutricionais à base de proteínas, particularmente whey protein, que é segura, eficaz e já deu provas de ser um suplemento que actua rapidamente no corpo humano.

Os batidos proteicos devem ser apenas usados como suplemento a uma dieta equilibrada e já rica em proteínas.

Creatina

O outro suplemento que tem dado provas é a Creatina, que é o melhor amigo dos atletas profissionais que praticam musculação e um dos melhores suplementos alimentares para quem deseja ganhar massa muscular e peso corporal.

A creatina estimula o crescimento muscular, bem como a resistência a esforços, o aumento de energia e acelera a recuperação de lesões musculares.

A creatina é um dos suplementos mais estudados, onde se provou não haver efeitos secundários com gravidade, embora não deva ser tomada por períodos prolongados.

Suplementos alimentares

Para ambos os suplementos nutricionais, deve ingerir muita água ao longo do dia para evitar o aparecimento dos efeitos secundários.

No entanto, se tem dificuldade em ganhar peso e massa muscular, saiba que não há atalhos, tem de trabalhar muito o corpo e ter uma dieta muito controlada. Se fizer isso e tomar estes dois suplementos alimentares, vai poder ver resultados mais rapidamente.

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