Leis fundamentais para ganhar músculo
Quando o objectivo é ganhar peso e músculos, aparecem muitas teorias sobre treinos, alimentação, suplementos, etc. Muitas vezes essas opiniões não se baseiam em estudos científicos e outras vezes são mesmo feitas para enganar os consumidores e tentar vender-lhes algum programa milagroso ou algum suplemento que fará ganhar músculos rapidamente.
Aqui ficam alguns dos fundamentos que são praticamente unânimes quando se fala em ganhar massa muscular.
Ganhar músculo aumentando a intensidade
Os músculos respondem à sobrecarga que é posta sobre eles, obrigando-os a adaptarem-se para responder e assim crescendo e ficando mais fortes.
Por isso é importante aumentar gradualmente a intensidade dos treinos, é por isso que se usam pesos, para que os músculos tenham de fazer os movimentos, não apenas com o peso dos próprios músculos mas com uma carga superior. É também por isso que levantar e baixar os braços sem peso nenhum não faz absolutamente nada. Podem ficar, no máximo, um pouco cansados, mas nunca crescerão.
Devido a esta lei da intensidade é também importante escolher os exercícios correctos para cada músculo, porque a intensidade colocada sobre os músculos varia mediante o exercício que está a ser feito naquele momento.
Aumentar a intensidade dos treinos, diminuir a duração
Na sequência da lei anterior, esta é facilmente percebida porque quando se aumenta a intensidade não se consegue treinar durante tanto tempo.
É por isso que as provas atléticas de maior intensidade são provas de curta duração (100m corrida) e as de menor intensidade são provas de longa duração (maratona).
Quanto maior for o desejo de treinar com mais intensidade, menor terá de ser a duração. Para isso é necessário aplicar os melhores exercícios, os que lhe tragam mais intensidade em menos tempo.
Maior intensidade nos músculos, mais descanso
A última lei fundamental é a conclusão das anteriores. Se aumenta a intensidade do treino, os músculos ficarão mais fatigados, logo terá de descansar durante mais tempo para que eles recuperem e possam fazer o tão desejado crescimento.
Assim, terá de aumentar cada vez mais a intensidade do treino e deixar mais dias de intervalo entre dois treinos de musculação.
Quando treina duas ou três vezes por semana, está a fazê-lo a uma intensidade baixa, que é suficiente para conseguir ganhar músculo, mas a partir de uma certa altura terá de aumentar a intensidade para treinos mais avançados e aí será a altura de aplicar estas leis fundamentais para ganhar peso e ganhar músculo.
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