Como tomar Creatina
A Creatina é um Suplemento Alimentar que deve ser tomado em duas fases (fase de saturação e fase de manutenção).
Durante a Fase de Saturação deve-se tomar mais Creatina porque o corpo está mais receptivo ao consumo deste suplemento. Dura aproximadamente uma semana e deve ingerir maiores quantidades. Durante esta fase irá notar grandes ganhos na força e no tamanho dos músculos. Pode chegar a ganhar mais de 2Kgs só pelo facto de começar a tomar Creatina (devido à retenção de líquidos que ocorre nesta altura).
Depois vem a Fase de Manutenção, após os músculos já estarem repletos de Creatina. Aqui deve reduzir a quantidade a tomar, porque já está numa fase em que está a restabelecer as quantidades existentes no seu organismo.
Para aprofundar o seu conhecimento neste Suplemento Alimentar, veja Creatina Monohidratada.
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oi eu estol tomando creatina 5 dia antes de treino e depois 5Grama antes e depois
mais queria saber se eu posso tomar com suco de fruta ou outra coisa e posso tomar creatina todos os dia antes e depois
Bruno, pode sim… é até bom tomar junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto.
A creatina deve ser ingerida junto a um suco natural ou esses de caixinha que tem no super mercado ou também com malto,pois é o açucar que conduz a creatina ate o sangue para fazer todo o trabalho no nosso organismo. A agua levara a creatina direto a urina e muito pouco sera aproveitado.
tomo 3g de creatina por dia , por que vi num site que o corpo so absorve 3g por dia a quantidade a mais que se tomar , sera eliminada junto com a urina , se isso for verdade se tomar 20g por dia que a quantidade da fase de saturaçao , fazendo alem de ter prejuizo , tambempode fazer mau a saude .
Obrigado rapaziada, vcs tiraram todas
as minhas duvidas….
tomo creatina a dois meses ganhei 9 kl e malho pesado sera q tem outro tipo de suplemento q devo tomar para ganhar mais.
quero muito ganha massa muscular atualmente to tomando assault antes de treinar com 2 cop. de glutamina e apos treino wey protei com 5mg de creatina e dextroxe e 2 cap de glutamina , o que vc acham tem 1 mes acho que coseguir mais definição do que massa me ajude uma forma de conseguir ganha massa muscular . obrigado
quero muito ganhar massa muscular, atualmente vou academia 3 vezes na semana duas horas malhando,gostaria de saber sobre creatina,como tomar e qual adozagem,e se e eficais,quantas vezes por dia,podi misturar com otros complementos,sim ou nao, em quanto tempo posso notar alguama diferença no meu corpoaa a posso misturar com sucos,sim ou nao,aguardo resposta o mais breve.
qual a quantidade de dextrozz e creatina que posso tomar antes e depois do treino.deixando claro que sou iniciante…
Olá muito obrigado pelas dicas eu só queria que vcs me esclarecesse umas duvidas.
1° Quantos dias deve durar a fase de saturação da creatina e se o recomendado é realmente 0,3g por quilo quer dizer que se eu tenho 60 quilos devo tomar 18g na fase da saturação é isso?
2° Posso tomar creatina com leite em batidas com frutas?
Obrigado
pessoal eu tenho 15 anos jogo futebol e so magrinho eu como e nao engordo sera q se eu começar a tomar creatina e continuar jogando bola eu vo engordar ?