Creatina Monohidratada

Posted by Luis in Creatina, Suplementos Alimentares on Jun 28th, 2008 | no responses

O que é a Creatina Monohidratada? Deve ser usada na alimentação como suplemento alimentar?

A Creatina é um nutriente que existe no nosso corpo, e é feito da combinação de três aminoácidos: arginina, glicínia e metionina. A principal função da Creatina é fornecer energia para o músculos, para que estes cumpram as suas funções essenciais, fazer movimentos (especialmente os movimentos intensos). Conseguimos obter Creatina dos alimentos e dos suplementos. Um desses suplementos é a Creatina Monohidratada.

Funcionamento da Creatina Monohidratada

A Creatina aumenta a energia nos músculos, aumentando a quantidade de ATP (responsável pela força). O ATP é responsável pelas contracções musculares e depois transforma-se em ADO (perdendo a molécula de fosfato). A Creatina vai ajudar a produzir mais ATP que libertam toda a energia para que possa realizar os treinos de musculação mais intensos.

Como a capacidade de gerar ATP depende do fornecimento de Creatina, quanto mais tomar, mais força irá conseguir.

Inclusão da Creatina Monohidratada na dieta

A Creatina existe no corpo humano, e depende do seu peso e da quantidade de massa muscular existente. Uma pessoa normal gasta cerca de 2g de Creatina por dia, por isso é fundamental restabelecer as quantidades existentes no seu corpo.

A Creatina existe na carne e no peixe, por exemplo: atum, bacalhau e carne de vaca.

A Creatina existe também em forma de suplemento alimentar. São dos mais consumidos pelos praticantes de musculação, devido aos benefícios que trazem para o treino, como já vimos.

Se quer engordar e ganhar massa muscular, uma das formas é a de consumir mais suplementos de Creatina, evitando comer tanta quantidade de carne (com as desvantagens que trás, ao nível das gorduras).

Os vegetarianos têm menos Creatina no corpo, precisamente porque esta é encontrada em alimentos de origem animal. Para os vegetarianos, os suplementos alimentares são uma boa opção.

Como se vê, a Creatina Monohidratada é um suplemento alimentar que o pode ajudar em todos os benefícios demonstrados neste artigo. Se quiser, pode comprar Creatina Monohidratada pela internet.

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