Alimentos para engordar

Para quem não consegue engordar, todos os alimentos que forneçam boas calorias são bem vindos.

Aqui ficam alguns alimentos desse tipo que, consumidos na altura e proporção certa, vão ajudar a engordar da forma correcta, através do aumento de massa muscular.

  • Amêndoas. Um dos alimentos nutricionalmente mais densos que existe, com muitas calorias saudáveis para o seu corpo. Tem efeitos anti-oxidantes (através da vitamina E) e contém muita fibra. Um dos efeitos benéficos mais estudados no consumo de amêndoas é a redução do colesterol. Além de tudo isto, ainda proporciona proteínas, fibras e gorduras mono insaturadas.
  • Peru. A carne de peru é uma carne magra e saudável,  com ácido fólico, zinco e potássio. Estes nutrientes ajudam a baixar o colesterol, e auxiliam na prevenção do cancro e doenças cardiovasculares. É também uma fonte muito importante de proteínas.
  • Mirtilos. É um poderoso anti-oxidante, que beneficia na prevenção de doenças cardiovasculares.
  • Aveia. Um dos alimentos com mais fibra, com propriedades anti-cancerígenas. Actua também na prevenção de doenças cardiovasculares e é muito rica em proteínas.
  • Whey Protein. É a melhor forma de consumir proteínas de alta qualidade, necessárias para produzir aminoácidos, úteis na reparação dos músculos e no seu crescimento. Todos os Bodybuilders conhecem as vantagens deste suplemento alimentar.
  • Salmão. Este peixe tem muitas calorias de qualidade, pouca gordura saturada e muitas proteínas. É rico em ómega3, uma gordura extremamente saudável para o corpo humano, principalmente na prevenção de doenças cardiovasculares. Tem ainda muito magnésio e fósforo.
  • Água. Com dois terços do corpo humano constituídos por água, é fundamental consumirmos este líquido que só trás benefícios ao corpo. Um litro e meio de água é o mínimo que deve beber diariamente, porque o restante é ingerido através de frutas, legumes e outros alimentos. Os benefícios da água são tantos, que é impossível enumerar todos, aqui ficam alguns: pele hidratada, menos toxinas no corpo, melhora actividade cerebral, aumenta a energia, reduz enxaquecas e dores de cabeça, etc…

Estes alimentos devem fazer parte da sua dieta diária. São alimentos naturais, que engordam saudavelmente (através do crescimento muscular).

Comments

  1. por favor como engordar,,quero engordar pra ficar na forma fisica ideal pro meu corpo..

    ajuda eu aii ..passa alguma receita.ou outra coisa ..

  2. oi meu no é jonatas tenho 17 anos
    peso 54kg , 1,70 cm.
    Esse peso é ideal para mim ou eu tenho q ganhar + peso.
    Eu me acho muito magro !!!
    me ajuda…

  3. opa boom de mais mais jah segui todas estas dicas e entre outras e naum consigo voltar ao meu peso quero engordar no maximo 10 kg
    2 anos atras qnd treiva judo pesava 79 Kg og peso 69 70kg diferença grande e agora como faço?? nem nutricionista da minha cidade conseguiu esplicar isso

    obrigado

  4. vinicyus´ says:

    Boun dia .. gostaria de saber como eu fasso para engorda tenho 16 anos peso 56 kg . não consigo engorda como tanto nen parece que faz efeito obg pela atenção!

  5. camila murakami says:

    Q coisa não estou achando o q eu quero!!!
    Sera q alguém pode me dizer qual é a carne q engorda????
    OBRIGADA

  6. liliakatiele says:

    oi…tenho problemas pra engorda tenho 19 anos 1,62 de altura e peso 47 kilos me ajudem…a engordar um 15 kilos por favor.meus ossos fikam aparecendo

  7. é só comer bastante mesmo que não esteja com fome
    ah beba muita Água bastante as refeições isso vai ajudar muito

  8. oi, tenho 16 anos 1,65 de altura e 42,0 kg
    58cm de cintura , não aguento mais ser magra :/ tentei fazer academia mais trabalho o dia todo e estudo anoite, eu como bastante, como bem, e tbm como fora de horario, e como de tudo, me ajudem ?

  9. Gisele Rodrigues says:

    quero engorda tenho 19 anos 1,70 de altura e 40 kilos estou megra dimais tive um bebe tem 10 messes e desde de ke ele parou d amentar fikei um pouco duent e so emagrasso pesava 62 e tava muito satisfeita com o meu corpo me ajuda.
    isso ta acabando com minha alto estima.

  10. caroline says:

    tenho 14 anos e peso 39 kg eu estou muito mal por causa disso cansei de ser magra, e gostaria de ter um bom peso…
    eu sou horrível de corpo…
    me ajudem por favor…

  11. meu nome é diego tenho 23 anos peso 57 quilos tenho 1,85 eu queria saber se esse pe o meu peso ideal..

  12. oi preciso engordar manda uma receita por favor

  13. eu tenho 12 anos
    peso 42.500 e tenho 1.64
    eu gostaria que mandasse uma receita alguma coisa para eu engoradar
    por favor preciso engoradar

  14. ola… uma amiga minha tem 9 anos, mede 1.34 e pesa 23 kilos..
    é muito pouco, mas por mais que tentemos que ela engorde nao consegue.
    quando ela era mais nova era gordinha mas veio a emagrecer muito com o tempo.
    preciso de ajuda para ela engordar.
    por favor.. bigado

  15. Bã e eu entao! 16 anos 1,75 m e 47 kg!
    Como muito mesmo mas não engordo por nada

  16. O que realmente funciona. says:

    Eu tinha esse mesmo problema de não conseguir engordar e essa historia de comer feito um louco tudo quando é besteira não funciona e ainda trás graves danos a saúde!
    Fui a nutricionista e vou repassar para vcs as dicas:
    Voce precisa comer em média 6 refeiçoes por dia, de 3 em 3 horas.
    Compre aveia, Ovosmaltine( é um achocolatado que vende em supermercado) porque alem de ser gostoso é hipercalórico, faça também aquelas vitaminas de frutas, mingal… E para quem tem um dia bem agitado leve sempre uns lanches na bolsa ou mochila porque vc precisará comer de 3 em três horas!
    não existe milagre, é preciso de força de vontade e seguir a risca.Com isso em uma semana eu conseguir engordar 2 kg!

  17. qeriia uma receita com alimentos que possam mim ajudar a ganhaar peso !

  18. jose.silva says:

    tenho 50 anos aqui onde moro édificil uma consulta com nutricionista e também caro consulta. Tenho 1.67 e peso apenas 53 asvezes quando faço muito esforço diario chego a pesar 49kg. As pessoas olham com dispeito.

  19. se esses suplementos fazem mal a saude?

  20. Liliana Sousa says:

    Boa Noite;

    Tenho 18 anos, meço cerca de 152cm e neste momento estou a pesar cerca de 45kg. Há cerca de 7 messes atrás o meu peso normal variava entre os 52kg e os 49kg, mas desde daí o meu peso tem variado entre os 43kg e os 45kg.

    Eu gostaria de saber o que fazer em termos de planos alimentares para puder voltar a ter o meu peso normal, pois sou dadora de sangue e não me é consentido doar sem ter pelo menos 49kg.

    Desde já agradeço!
    Com os melhores cumprimentos,
    Liliana Sousa

  21. eu tenho 1.70m e peso 56kg

    como engordar++++++

  22. num engordo por nada 1.77m e 50kg…
    tha dificil ein

  23. olha só eu tenho 29 anos e tenho59 kg e fico sem graça quando alguem de abusa “ô seu seco vc ta na capa do batmam” pow numguento mais isso manden uma formula pra que possa ganhar peso facil bgdo.

  24. kennedi dantas says:

    boa noite! tenho 1.72m e 28 anos peso 60kg gostaria de uma dieta com que produtos devo me alimentar e quais horarios devo siguir!

  25. Então, gostaria de me informar quais são os alimentos recomendados para engordar.
    Tenho 1,61, 45K 28 anos, e sempre fui mto magra.

  26. Eu gostaria de saber qual a comida que faz engordar comer muito não é eu tenho 11 anos e peso 35 queria ir para o 38 ou 9 como que eu resolvo isso?

  27. alexandra soares says:

    tenho 16 anos peso 60kg tenho 1,76 de altura quero engorda 10 kg o que faço mim ajude

  28. comer muito nao significa ganhar peso,vocÊ apenas vai ganhar gorduras e ate uma doença,voces tem que comer coisas saudaveis
    para ganhar massa e nao gorduras,vão comendo de tudo que ve na frente q vc’s nao vao passar nem na porta da academia rsrsrsr….

  29. Boom diia …

    Bem eu tenhoo 16 anos & peso 47kg
    sempre fuui magrinha, nunca gosteei

    tenhoo uma filha de 1 ano e 5 meses
    desde de que eu comecei a amamentar
    eu perdii muuiito peso =/

    Vooc poode mandar uma receita
    coom uma dieta p. miim engoradar
    Pooor favooooor =(

    Obrigada =)

  30. Tenho 10 anos e 26 quilos me acho super magra o que faço para engordar quero chegar a 32 quilos.
    O que seria ideal?

  31. tenho 17 anos, peso 75kg e tenho 1,87 de altura.Sera que estou com um peso ideal ou tenho que engordar?

  32. bem eu tenho 11 anos e peso 35 kg . quero chegar aos 40 quilos . estou farta de ser gozada na escola pelos rapazes sendo chamada de palito . porque sou muito alta e magra . por favor me ajudem mas para as pessoas que querem engordar podem ir ao google e sigam os concelhos eu tou fazendo o mesmo mas preciso de ajuda na mesma

  33. tenho 27 anos e so peso 37 quilos minha media é 145 mim acha q estou fora do peso.

  34. para engordar

  35. Tenho 15 anos, 1.62 de altura e peso 44 quilos, como faço para engordar para ai uns 10kg?

  36. Leonardo Marin says:

    Gostaria de saber quais alimentos eu posso comer para ganhar pesso , ou algum suplemento?

  37. carla de sousa says:

    qero ingordar

  38. Tenho 16 anos com 50 ou 49 kg to magrao o q eu fasso

  39. Ola, eu tenho uma alimentação saudavel e me alimento muito bem!
    quero engordar mais nao consigo e quero conseguir engordar sem agrdir minha saude! como faço?

  40. Tenho 16 anos e peso 48. Antes meu peso era 52 kg, como muito mas nao consigo engordar ja tomei remedio Carnabol mas nao deu certo. Como faco para engordar.

  41. Olá, meu nome é Priscila, tenho 17 anos, meço 1,63 e peso 46kg ou 47kg.
    Sou magra demais, me sinto mal quando falam isso pra mim.
    Quero engordar pelo menos uns 10kg e assim aumentar minha massa muscular, principalmente das pernas que eu acho um horror porque são extremamente finas.
    Há alguns meses meus ossos começaram a aparecer e isso me deixa envergonhada e sem nenhuma auto-estima.
    Por favor, me ajudem.
    Não quero mais isso pra mim.
    Desde já agradeço.

  42. oi tenho 14 anos e sou muito magra peso 38kg eu mim acho muito magra e agora eu quero saber como devo engorda tenho muito vergonha do meu corpo e pior de tudo nao sinto fome nenhuma antes eu era um pouco meio gordinha e hoje eu sei como a quele meu mim faz falta . sera que vcs podem mim ajuda ? o que eu mais quero é pegar massa muscular .

  43. ssoouu mmaaggrroo

  44. manuelly says:

    oi meu nome e manuelly eu peso 48k e minha altura e 1.48 eu quero ingorda o que eu faso

  45. consumam bastante carboidratos..como ,batata doce,inhame,macacheira..ovos,derivados de leite, paes….coma pelo menos as 3 refeicoes e 3 lanches e beba muita agua,e é claro frutas….tente colocar sua alimentacao em primeiro lugar,coma sem culpa…alias vcs podem!!!bjo espero que tenha ajudado….

    bye…

  46. bom quero engordar pra ter um corpo melhor ,sou muito muito magra e quero acabar com isso(passado) ! muitoo obrigadaaa tenho um corpo otimo hoje em dia valeuuuuuuuuuuu

  47. Luana Stifler says:

    Eu tenho 17 anos peso 52 kg e tenho 1.63 de alt. Estou no peso certo ou tenho q engorda mais eu me acho muito magra e quero engorda mais o q eu faço? Me ajudem.:-(

  48. luana sts says:

    eu tenho 13 anos, altura 1,60 e peso 42 kg. mais qero engorda ii naum consigo o qe faço, mim de uma ajudar?

  49. tenho 22 anos.1.67 altr.40 kg fala serio por favor me ajudem nao consigo mais ser assim

  50. Gente, eu tenho 19 anos, 1,60 e acabei de perder mais 2 kg. Estou com 40kg agora. Não consigo desacelerar meu metabolismo e tudo o que eu como não faz efeito. Já fui no médico, ele me receitou um monte de vitamina que não de em nada. Continuo SECA!!!
    Estou desesperada. Manda dica aí. :(

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