Dicas de alimentação para quem faz exercício
Se costuma fazer exercício regularmente sabe a importância de se alimentar correctamente, tanto no tipo de alimentação como nos horários que deve respeitar. Aqui ficam algumas dicas:
- Antes dos treinos deve comer alimentos à base de hidratos de carbono, em vez de gorduras. Deve também respeitar a digestão correcta antes de fazer o treino, para não se sentir demasiado cheio na altura do esforço.
- Nunca treine mais de 3h depois comer, como por exemplo em jejum logo pela manhã.
- Leve sempre líquidos para o seu treino e vá bebendo regularmente, para não desidratar.
- Após o treino deve também comer hidratos de carbono para repor as energias. Mais tarde prefira as proteínas que ajudam a reparar os tecidos musculares.
- Controle o seu peso. Ter peso a mais ou a menos significa que está a alimentar-se incorrectamente. Analise o tipo de alimentos que compõem a sua dieta normal e faça uma melhor distribuição dos alimentos.
- Os suplementos alimentares podem ajudar a equilibrar a sua dieta. Informe-se no GanharPeso sobre as suas vantagens e desvantagens.
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