A creatina (também conhecida por outras designações como creatina monohidratada, creatina pura, monohidrato de creatina) é um suplemento alimentar muito conhecido e falado, nos últimos anos, principalmente no mundo da musculação, sobre os seus efeitos no corpo durante o treino e após o treino.
O que é a Creatina
A creatina é um suplemento alimentar composto de aminoácidos existentes no cérebro e nas fibras musculares. É uma substância natural que existe na carne e no peixe. Também é produzida pelo corpo humano (nomeadamente, pelo fígado, rins e pâncreas).
Quem consome Creatina
Em competição, quase todos os atletas consomem este suplemento alimentar, a sua venda é livre em qualquer estabelecimento comercial. Existem estudos que demonstram a eficácia da creatina nos treinos de musculação e outros exercícios de resistência, principalmente no aumento da força e da capacidade física para resistir mais tempo.
Benefícios da Creatina
A creatina aumenta a força porque tem um papel muito importante na transferência de energia dentro do corpo humano, onde combina com o fosfato e cria a fosfocreatina que produz a energia repentina. A falta deste elemento leva à fadiga muscular mais rapidamente.
Como suplemento alimentar, após o treino de musculação, a creatina permite uma recuperação mais rápida e ajuda no aumento da massa muscular, durante esta fase de repouso.
Efeitos Secundários da Creatina
Os efeitos secundários da creatina situam-se nos rins, que podem ser afectados em caso de consumo em excesso ou por períodos prolongados.
Se está agora a começar a fazer exercício e pretende ganhar massa muscular, pode ver como utilizar a creatina em iniciados, como forma de suplemento alimentar.
Há também quem utilize creatina em crianças e adolescentes, com benefícios em alguns problemas que surgem nestas idades.
Como comprar Creatina
Existem várias formas de creatina no mercado, mas as mais utilizadas são a creatina líquida e creatina em pó.
Antes de comprar qualquer tipo de suplemento alimentar de creatina, informe-se com um nutricionista sobre a necessidade no seu corpo e a forma de consumir.
A creatina é muito estudada pela comunidade científica, por isso aqui ficam algumas das perguntas frequentes sobre a utilização de creatina.
Poderá também ver como se conjuga a creatina com outros suplementos alimentares.
Dietas que incluem Creatina
A creatina deve ser tomada numa bebida com muitos hidratos de carbono e proteínas. Esta junção aumenta as reservas do suplemento alimentar em mais de 50%. Veja como tomar creatina correctamente.
Onde comprar Creatina
Pode comprar Creatina pela internet, mesmo pagando os portes de envio fica normalmente mais barato do que comprando no comércio tradicional. Além disso, existem muitas lojas de comércio electrónico que não cobram o envio.
Se quiser, pode comprar um suplemento de Creatina on-line.
a minha duvida é que quando tomei aminoacido 30000…emagreci praticamente 9 kg em 2 meses……pórem só depois foram me informar que era pq eu não tomava liquido….
eu como muito, porem tambem não sou de beber liquido…quero recuperar meu peso e criar mais corpo minha altura é 1,60 e estou com 47 kg…pretendo chegar aos (56 peso de antes)…
me da por favor alguma dica pra eu não correr o risco de emagrecer novamnte.
desde já…obrigado
A única forma de não perder peso é continuar a comer sempre as quantidades de calorias necessárias para que isso não aconteça. Há pessoas que têm metabolismos acelerados que, o simples facto de não terem uma dieta equilibrada durante alguns dias, é suficiente para perderem peso significativamente.
Boa Tarde Luis. Gostei do artigo sobre a creatina e agora estou disposto a comprar para suplementar meu corpo. A minha duvida é: se eu conseguir o meu peso desejado que é de 71kg, posso parar de tomar o suplemneto que não terei problemas com perda de massa magra e efeitos colaterais após a parada da suplementação?
Hoje eu to com 65kg e 1,65m.
Vlw.
Excelentes esclarecimentos!gostaria que me ajudasse…, acabei de adquirir a creatina em capsulas, estou treinando musculação a 6 meses, e gostaria de saber qual a melhor forma de toma-las? só com água é o suficiente ou devo tomar com algum outro líquido para obter melhores resultados? agradeço …
Ola, tenho 19 anos, aprox. 1,80m de altura, e apenas 54kg, nao tenho certeza mas desconfio q tenho metabolismo acelerado!! Por isso, gostaria de receber o maximo de informaçoes de como ganhar peso e massa muscular.
qual a melhor marca pra se comprar a creatina?
ola gostaria de saber qual o melhor creatina para se tomar e
ganha mas peso e massa muscular
e peso 52 kg e 1,62
GOSTARIA DE SABER SE EU SÓ TOMAR A MASSA SEM MALHAR, VOU GANHAR MASSA? OU SÓ SE MALHARR? ‘ RESPONDA P.V BJS…
ola pois bem eu quero saber se a creatina com carboidrado ea
melhor para ganho de massa muscular ou tem outra melhor
e gostaria tambem de saber se eu tomar amino liquid 45000
e nesesario eu tomar muito liquido com a creatina
eu tomei a creatina monitorada e fez comque eu esmacresesi
eu gostaria de saber pq diso
Eu gostaria de saber ,se tomando a creatina eu posso ganhar massa muscular ,pois sou magra e estou em busca de um corpo mais definido com pernas e bumbum maior. Por visto a creatina não pode ser tomada por qualquer tipo de pessoa.
UMA PESSOA DE 50 ANOS PODE TOMAR CRIATINA? TEM CONTRA INDICAÇAO?
E TEM QUE FAZER MTO EXERCICIO FISICOS?
RESPONDA NESTE E-MAIL POR FAVOR!
isso nao funciona eu tomei e nao deu nada..