Os suplementos alimentares são úteis?

Como já foi referido aqui, era sempre preferível consumir alimentos orgânicos do que ter de recorrer a suplementos alimentares. Infelizmente, por várias razões, a maioria das vezes não é possível fazermos 6 refeições correctas ao longo do dia.

Os suplementos alimentares são úteis nestes casos, para pessoas que têm alguma dificuldade em ganhar peso e massa muscular apenas com base na sua dieta diária. Nestes casos, deve optar por suplementos líquidos, como batidos, porque é mais fácil beber os suplementos do que andar com comida para todo o lado.

Os suplementos alimentares são normalmente produtos em pó que pode misturar com água, sumos ou leite e que lhe fornecem centenas de calorias em cada dose. Se adicionar frutas e cereais ao batido, vai ganhar mais algumas calorias essenciais para o crescimento.

Não use substitutos de refeição. Estes suplementos são normalmente indicados para perder peso, porque vêm com 200 ou 300 calorias, muitas proteínas e poucos hidratos de carbono. Comprar este tipo de alimentos para ganhar peso não compensa financeiramente, porque as calorias ingeridas por dose são muito baixas. Se quiser usar estes suplementos, terá de arranjar forma de lhes aumentar as calorias.

Deve usar produtos específicos para ganhar peso e massa muscular. Estes suplementos devem ter uma dose de proteínas por cada duas doses de hidratos de carbono, e devem ainda conter pouca gordura. Existem muitos suplementos no mercado que têm muitos hidratos de carbono (açucares) e poucas proteínas para serem mais baratos, mas a qualidade destes produtos deixa muito a desejar.

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