Como fazer flexões

As flexões (de braços) são dos exercícios mais antigos e mais simples de fazer, e continuam a ser dos melhores para trabalhar a parte superior do corpo, principalmente os peitorais.

Existem várias formas de fazer flexões, com diferentes aberturas nos braços, diferentes inclinações, diferentes temporizações. Todas as formas são correctas, desde que não criem dores nas articulações. Se criarem dores deverá parar imediatamente e se nos dias seguintes continuar a ter dores, tem de consultar um médico. De resto, as várias formas de fazer flexões apenas significam que está a trabalhar diferentes partes do peitoral ( a parte interior, a parte exterior, os tríceps e outros músculos ). Por isso a regra é, se não tiver com dores nas articulações, está a fazer correctamente.

As dores no dia seguinte são normais e desejáveis, pois só assim sabe que conseguiu esforçar os peitorais o suficiente com as flexões. É também natural que no início tenha dores noutros músculos, como as costas ou os braços, mas isto apenas significa que esses músculos são mais fracos que os peitorais e ao serem esforçados, como músculos secundário no exercício, também ficam doridos. Com o tempo irá conseguir ter apenas dores nos peitorais.

Como fazer flexões

1. Coloque as mãos, com os punhos fechados ou com os apoios (“grips”), em cima de uma superfície macia
2. Coloque os joelhos em cima de algo macio (uma almofada baixa, por exemplo)
3. Inicie o movimento de descida, que deverá ser completo e lento (pelo menos 2 segundos para baixar e mais 2 segundos para subir)

Quando estas flexões forem demasiado fáceis, retire o apoio dos joelhos e comece a fazer o exercício completo.

Treino de peitorais com flexões

• Deverá fazer sempre o máximo de repetições que conseguir
• No inicio faça 3 séries com 2 minutos de intervalo entre elas
• Faça o treino 1 vez por semana, durante 2 ou 3 semanas
• O objectivo deverá ser de 3 treinos semanais de 20 minutos cada, sempre com o máximo de repetições que conseguir

Quando conseguir fazer 20 flexões seguidas, deverá iniciar um exercício mais avançado.

No vídeo seguinte, poderá ver este treino para tirar todas as dúvidas e aprender a fazer flexões.

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3 Responses to “Como fazer flexões”

1. Murilo says:

   January 26, 2009 at 1:28 am

   Muito bom! pensei quer eu fazia errado… Mas as aberturas são só pra trabalhar a parte de fora do peito… entendi
2. reina says:

   May 20, 2009 at 11:48 pm

   perfeito.Era o que eu queria.
3. Daniel says:

   September 3, 2009 at 6:27 pm

   Ótimo! Se precisa de uma legenda… =)