Como fazer flexões
As flexões (de braços) são dos exercícios mais antigos e mais simples de fazer, e continuam a ser dos melhores para trabalhar a parte superior do corpo, principalmente os peitorais.
Existem várias formas de fazer flexões, com diferentes aberturas nos braços, diferentes inclinações, diferentes temporizações. Todas as formas são correctas, desde que não criem dores nas articulações. Se criarem dores deverá parar imediatamente e se nos dias seguintes continuar a ter dores, tem de consultar um médico. De resto, as várias formas de fazer flexões apenas significam que está a trabalhar diferentes partes do peitoral ( a parte interior, a parte exterior, os tríceps e outros músculos ). Por isso a regra é, se não tiver com dores nas articulações, está a fazer correctamente.
As dores no dia seguinte são normais e desejáveis, pois só assim sabe que conseguiu esforçar os peitorais o suficiente com as flexões. É também natural que no início tenha dores noutros músculos, como as costas ou os braços, mas isto apenas significa que esses músculos são mais fracos que os peitorais e ao serem esforçados, como músculos secundário no exercício, também ficam doridos. Com o tempo irá conseguir ter apenas dores nos peitorais.
Como fazer flexões
- Coloque as mãos, com os punhos fechados ou com os apoios (“grips”), em cima de uma superfície macia
- Coloque os joelhos em cima de algo macio (uma almofada baixa, por exemplo)
- Inicie o movimento de descida, que deverá ser completo e lento (pelo menos 2 segundos para baixar e mais 2 segundos para subir)
Quando estas flexões forem demasiado fáceis, retire o apoio dos joelhos e comece a fazer o exercício completo.
Treino de peitorais com flexões
- Deverá fazer sempre o máximo de repetições que conseguir
- No inicio faça 3 séries com 2 minutos de intervalo entre elas
- Faça o treino 1 vez por semana, durante 2 ou 3 semanas
- O objectivo deverá ser de 3 treinos semanais de 20 minutos cada, sempre com o máximo de repetições que conseguir
Quando conseguir fazer 20 flexões seguidas, deverá iniciar um exercício mais avançado.
No vídeo seguinte, poderá ver este treino para tirar todas as dúvidas e aprender a fazer flexões.
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Muito bom! pensei quer eu fazia errado… Mas as aberturas são só pra trabalhar a parte de fora do peito… entendi
perfeito.Era o que eu queria.
Ótimo! Se precisa de uma legenda… =)
Mas se já conseguir-mos fazer as 20 flexões seguidas antes de fazer-mos qualquer treino, devemos avançar para o treino avançado?
Tenho um peito maior que o outro , assim para corrigir esse problema devo malhar normal os dois lados ou alimnetar o nivel do lado menor ?
Tenho um peito maior que o outro , assim para corrigir esse problema devo malhar normal os dois lados ou alimnetar o nivel do lado menor ?
Eu não consigo fazer, acho que sou muito fraca, tenho 1.73e peso 53 quilos, era pra mim com esse peso ser mais forte ne, mas eu não consigo fazer flexões eu caio sempre que tento!
Beatriz, começa com os joelhos apoiados no solo, ou então de p’e contra uma parede. Força ai, você consegue!
video chato
gostei muito do video vou fazer esses exercícios
quero muuito ganhar mais corpo porque num sei axo que tenho muito peitoral quero ganhar mais braço
não entendi porra nenhuma do q esse doido falo!!!
hauahua
mas uma coisa é certa fazer flexão traz grandes vantagens, uma é auto-estima outra é força, e a melhor define o peitoral!!!
ABRAÇOS A TDS BOA SORTE AI
aahh lembram-se no começo é normal que o teu corpo doa, isso prova que vc tem trabalhado musculos desconhecidos os chamados mais fracos!
Já faço este exercício a mais de 12 anos e são muito eficazes
para o meu aumento de massa muscular