Como fazer abdominais (crunch)

Um dos melhores exercícios de abdominais é o “crunch”. Este exercício permite-lhe criar o tão desejado “Six Pack”, criando definição em todo o músculo abdominal. E é um exercício bastante simples de fazer.

Pode ser feito em qualquer lado, basta deitar-se no chão com os joelhos dobrados e depois fazer o movimento correcto na elevação. Se quiser tornar o exercício abdominal mais difícil, pode colocar um peso na nuca para criar algum peso no movimento ascendente.

Muita atenção à coluna, se sentir dores excessivas, deverá parar imediatamente.

Faça pelo menos 3 séries de 15 abdominais.

Acompanhe os movimentos conforme mostramos no vídeo seguinte:

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