Quero ganhar peso
É um desejo que a maior parte das pessoas pensaria tratar-se de uma brincadeira, porque normalmente o desejo é o contrário. Mas, enquanto para as pessoas que querem perder peso existem muitas alternativas (a maioria sem sucesso), para quem quer ganhar peso, a luta pode ser muito solitária.A melhor dica para o desejo “quero ganhar peso” é: coma mais. Apesar de ser simples e óbvio é um dos melhores conselhos que irá receber. É muito simples, para ganhar peso tem de aumentar a quantidade de calorias até ao ponto em que ingere mais do que gasta. Uma dieta nutricional destas e um pouco de exercício físico são a receita para ganhar peso.
Primeiro passo, é contar as calorias que ingere actualmente.
Segundo passo, aumentar a sua dieta em 300 a 500 calorias, até começar a ganhar peso
Mas não basta a alimentação, é necessário a outra peça do puzzle, um treino de musculação. Desenhado para aumentar a massa muscular, é muito importante para atingir o seu objectivo. Deve consistir maioritariamente de exercícios compostos (que trabalham vários músculos em simultâneo).
Não abuse dos treinos de força. Duas ou três horas por semana chegam para incentivar os músculos a quererem mais alimentos. Muitas vezes, o excesso de treino é o principal inimigo de quem deseja ganhar peso.
Se precisa de motivação, inscreva-se num ginásio onde exista uma boa comunidade de “bodybuilders” que o pode ajudar e incentivar nos treinos e na alimentação correcta.
Além disso, poderá sempre socorrer-se de suplementos alimentares, mas estes devem ser usados com cuidado, porque existem muitos que não cumprem o que prometem.
Com um pouco de motivação, pode passar de “eu quero ganhar peso” para “eu estou a ganhar peso“. Apenas com a dieta correcta e um programa de exercícios sólido e bem construido.
Aqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e muito mais...
tenho 162m 49 quilos 23 anos
quero ficar mais fofinha não muito so massa tenho 52kl
oque comer para ganhar massa o mais rapido possivel?
tenho 11 anos peso 31kl como faço para engordar em uma semana
tenho 18anos estou nacademia inao consigobata compo