Dieta Proteinas para aumentar peso
A dieta de proteinas tornou-se uma das dietas mais populares da actualidade, porque independentemente dos objectivos a atingir, todos podemos beneficiar com esta dieta nutricional. Podemos querer aumentar os músculos, ganhar peso, perder peso ou perder gordura, este tipo de dieta é sempre recomendada.
Porque é que a dieta de proteinas é tão eficaz.
O corpo humano necessita de proteínas, e muita. É o que constitui a base dos músculos, por isso é tão importante quando o objectivo é aumentar o peso e ganhar massa muscular. Durante os treinos de musculação, os músculos estão a ser exercitados e “partidos”, e para os restabelecer é necessário uma alimentação à base de proteinas.
No entanto, a dieta de proteinas é também uma dieta nutricional importante para quem quer perder peso e principalmente gordura, porque a comida com alta proteína tem muito poucos carboidratos e gordura saturada. Por isso, alimentando-se de uma dieta à base de proteinas, ao mesmo tempo está a ingerir poucas calorias das que fazem engordar. E para quem quer perder peso, comer poucos carboidratos e gordura é obrigatório.
Exemplos de alimentos com proteinas.
Alimentos com muitas proteinas incluem:
- Peixe (todo o tipo, desde o atúm ao salmão)
- Mariscos
- Clara de ovo
- Frango
- Perú
- Carnes magras
Quantidade de proteina necessária.
Normalmente deverá ter na dieta, proteina na proporção de 2g por cada quilograma de peso, por isso se pesar 70Kg deverá consumir 140g de proteinas. Se quiser aumentar o peso, deverá aumentar a dose de proteinas, e quem quiser perder peso deverá reduzir.
Para as pessoas que não conseguem comer de forma orgânica estas quantidades de proteina, poderá ser útil analisarem os suplementos alimentares disponíveis no mercado. Desde barras de proteinas até aos batidos de proteinas, tudo pode ajudar a ingerir a quantidade que necessita para se sentir mais saudável. E estes suplementos podem ir consigo para qualquer lugar.
Melhor altura para consumir proteina.
Existem três alturas do dia que são importantes para a dieta de proteinas. São eles, a primeira coisa a tomar de manhã, a última coisa a tomar à noite e após os treinos de musculação. Isto, mais uma alimentação regular de 3 em 3 horas deverá ser suficiente para providenciar ao corpo uma dieta rica em proteinas para aumentar o peso.
Aqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e muito mais...
se utilizar as claras de ovo em batidos caseiros,será que prejudica a saúde?
O vosso post esta errado, se for 2g por cada quilo, sera 70kg igual a 70kgx2g= 140g
Boas
Será que se comer ovo crú me vai fazer mal??
eu nao me importava de 3 por dia, mas na sei se faz mal, agradecia a ajuda
Já corrigimos. Obrigado Joel!
Ajudou bastante vlew!
em relaçao a sua questao, torik, comer ovos nao faz nenhum mal, mas come-los crus pode contrair salmonelas. por isso e sempre bom bar uma fervura aos ovos.