Ganhar Massa Muscular
Ganhar massa muscular e peso é tão ou mais difícil do que perder peso. Existem muitas causas para ser difícil engordar. Este artigo apresenta algumas estratégias que o podem ajudar a aumentar a massa muscular da forma mais saudável.
Primeiro é preciso pesar-se e contar o numero de calorias que consome diariamente. Depois, é necessário garantir que aumenta 500 calorias à sua alimentação.
Em vez de comer pequenas refeições, coma grandes refeições. Nos intervalos encha-se de mais comida, como cereais, aveia, barras de energia e fruta. Coma passas e frutos secos para aumentar a quantidade de calorias e de carboidratos.
Coma pão consistente, e não o pão branco que se vê actualmente nos supermercados, e encha-o de manteiga de amendoim, geleia, mel e queijo. Coma também cereais consistentes, batatas, brócolos, couve-flor, feijão-verde, ervilhas e milho. Coma frutas como bananas, peras e maças, bem como frutos secos. Têm muitas calorias de qualidade.
Para ganhar massa muscular, deve também comer algumas sopas, como sopa de feijão ou caldo-verde, porque a qualidade das calorias providenciadas pelas sopas é bastante melhor do que a que vem da carne, por exemplo.
Para continuar a ser saudável, deve usar azeite em vez de manteiga ou molhos “cremosos”. Deve comer queijos magros em vez de queijos normais.
Para beber, prefira leite, batidos e sumos naturais. Por exemplo, as bebidas gaseificadas são boas para ganhar peso, mas não têm qualquer valor nutricional, por isso é melhor manter as bebidas referidas inicialmente.
Para ganhar massa muscular, tem obrigatoriamente de fazer exercício e de preferência intenso, porque senão as calorias adicionais vão mostrar-se na zona da barriga e noutros sítios indesejados. Por isso, para aumentar a massa muscular e ficar em forma, faça exercícios regulares. Podem ser curtos, mas têm de ser intensos.
Pese-se semanalmente e não espere um crescimento de vários quilos por semana. O recomendável é 0,5 – 1Kg por semana, o que significa 4Kg por mês, o que já é bastante bom.
Se a partir de uma determinada altura deixar de crescer, deverá novamente aumentar a quantidade de calorias que ingere. Por exemplo, mais 250 calorias diárias, para continuar a ganhar massa muscular.
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Valew pelas dicas pessoal !!!!!!!!