Exemplo de dieta para ganhar peso 3
Ao acordar (½ hora antes do pequeno-almoço)
10 gramas de Glutamina
Pequeno-almoço
Cereais com leite
1 pêssego
1 torrada
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
1 suplemento de vitaminas
Meio da manhã
1 chávena de morangos
1 chávena de iogurte sem gordura
50g de proteína em pó de baunilha
1 chávena de leite
1 copo de sumo de laranja natural
Misture todos os ingredientes e faça um batido ou então tome um “Weight Gainer”
Almoço
100g de salmão
2 colheres de maionese light
200g de legumes
2 fatias de torradas de trigo integral
1 chávena leite
Acompanhe com pão de trigo.
Lanche
50g de queijo cottage
100g depêssegos cortados
1 muffin
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
Após o treino
1 colher de proteína em pó
1 copo de sumo de laranja
1 banana
1 chávena leite
Meia colher de sopa de mel
5 gramas de Creatina
Misturar todos os ingredientes num batido
ou
Bebida de Proteína em pó ou “Weight Gainer” com 5 gramas de Creatina.
Jantar
50g carne magra
25g de esparguete
1 fatia de pão de trigo integral
1 / 4 chávena com molho para massas
1 / 4 de cebola cortada
Meia chávena de cogumelos
1 colher de sopa de margarina light
Ceia
Proteína bebida com 10g de Glutamina.
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Parabens pelo site ,
Tenho 1.80 73 kg , 40 anos , vou ao ginasio 7:00 am hasta 8:30 am 03 x a semana ,
* antes do treino = 02 frutas , cereal com yogurte
** depois do treino = 01 medida de Whey Ultra (Universal) com agua e 01 colher de Creatina (GNC) com agua depois de 30m sandwich de presunto e queijo com suco de laranja
Como devo acrescentar Weigth Gainer 1850 de GNC nesta dieta ? qual a medida correta ?? Alguma outra sugestao ??Obrigado