Exemplo de dieta para ganhar peso 3

Ao acordar (½ hora antes do pequeno-almoço)

10 gramas de Glutamina

Pequeno-almoço

Cereais com leite

1 pêssego

1 torrada

1 colher de sopa de manteiga de amendoim

1 suplemento de vitaminas

Meio da manhã

1 chávena de morangos

1 chávena de iogurte sem gordura

50g de proteína em pó de baunilha

1 chávena de leite

1 copo de sumo de laranja natural

Misture todos os ingredientes e faça um batido ou então tome um “Weight Gainer”

Almoço

100g de salmão

2 colheres de maionese light

200g de legumes

2 fatias de torradas de trigo integral

1 chávena leite

Acompanhe com pão de trigo.

Lanche

50g de queijo cottage

100g de pêssegos cortados

1 muffin

1 colher de sopa de manteiga de amendoim

Após o treino

1 colher de proteína em pó

1 copo de sumo de laranja

1 banana

1 chávena leite

Meia colher de sopa de mel

5 gramas de Creatina

Misturar todos os ingredientes num batido

ou

Bebida de Proteína em pó ou “Weight Gainer” com 5 gramas de Creatina.

Jantar

50g carne magra

25g de esparguete

1 fatia de pão de trigo integral

1 / 4 chávena com molho para massas

1 / 4 de cebola cortada

Meia chávena de cogumelos

1 colher de sopa de margarina light

Ceia

Proteína bebida com 10g de Glutamina.

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One Response to “Exemplo de dieta para ganhar peso 3”

1. JR says:

   October 22, 2009 at 7:24 am

   Parabens pelo site ,
   Tenho 1.80 73 kg , 40 anos , vou ao ginasio 7:00 am hasta 8:30 am 03 x a semana ,
   * antes do treino = 02 frutas , cereal com yogurte
   ** depois do treino = 01 medida de Whey Ultra (Universal) com agua e 01 colher de Creatina (GNC) com agua depois de 30m sandwich de presunto e queijo com suco de laranja
   Como devo acrescentar Weigth Gainer 1850 de GNC nesta dieta ? qual a medida correta ?? Alguma outra sugestao ??Obrigado