Exemplo de dieta para ganhar peso 2

Ao acordar (½ hora antes do pequeno-almoço)

10 gramas de Glutamina
Pequeno-almoço

100g de bacon de perú

4 ovos

1 copo de leite

120 gramas de cereais de aveia

2 colheres de sopa de passas

1 suplemento de vitaminas

Meio da manhã

1 peça de fruta

1 barra de muesly

1 copo de leite ou um “Weight Gainer”

Almoço

150g de atum ou de frango

1 batata

200g de legumes

Lanche

1 copo de iogurte

1 barra de muesly

1 maçã

Após o treino

Bebida de Proteína em pó ou “Weight Gainer” com 5 gramas de Creatina.

Jantar

200g de frango ou bife magro

200g de legumes

1 batata assada

1 copo de leite

Ceia

Proteína bebida com 10g de Glutamina

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