Exemplo de dieta para ganhar peso 2
Ao acordar (½ hora antes do pequeno-almoço)
10 gramas de Glutamina
Pequeno-almoço
100g de bacon de perú
4 ovos
1 copo de leite
120 gramas de cereais de aveia
2 colheres de sopa de passas
1 suplemento de vitaminas
Meio da manhã
1 peça de fruta
1 barra de muesly
1 copo de leite ou um “Weight Gainer”
Almoço
150g de atum ou de frango
1 batata
200g de legumes
Lanche
1 copo de iogurte
1 barra de muesly
1 maçã
Após o treino
Bebida de Proteína em pó ou “Weight Gainer” com 5 gramas de Creatina.
Jantar
200g de frango ou bife magro
200g de legumes
1 batata assada
1 copo de leite
Ceia
Proteína bebida com 10g de Glutamina
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