Suplementos para ganhar músculo
Precisa mesmo de suplementos para ganhar massa muscular? Não, pode consegui-lo apenas com uma alimentação correcta. No entanto, por conveniência ou para alcançar os resultados mais rapidamente, pode querer usá-los. Em situações como por exemplo:
- Se não gosta de certo tipo de alimentos que fornecem os nutrientes para crescer.
- Não tem tempo para cozinhar e alimentar-se correctamente.
Seja qual for o caso, conheça os principais suplementos que o podem ajudar a ganhar peso e massa muscular.
Proteína em pó
Para ganhar músculos, precisa de proteínas, são elas que lhe fornecem os nutrientes necessários para o crescimento muscular. Sem proteína, não consegue reparar os músculos após uma fase de desgaste (após os treinos).
Consuma batidos de proteínas que contenham pelo menos 30g de proteínas. Beba pelo menos uma vez por dia como suplemento da restante alimentação.
Batidos para ganhar peso
A maioria dos chamados “weight gainers” contem uma mistura de proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais, amino-ácidos e outros ingredientes.
Se tiver peso a menos e dificuldade em engordar apenas com a alimentação diária, estes suplementos calóricos podem fornecer-lhe o que é preciso para ganhar mais uns quilos.
Se quiser, pode comprar um weight gainer on-line.
Creatina
A creatina fornece mais força antes dos treinos e melhora a recuperação muscular após os treinos. Fornece também aos músculos, ingredientes que os fazem ganhar mais massa muscular.
Poderá tomar entre 5 a 10g diariamente. Se quiser, pode comprar um suplemento de Creatina on-line.
Glutamina
Estudos recentes mostram que este suplemento optimiza a recuperação actuando da seguinte forma:
- Poupa as proteínas
- Estimula a formação de glicogénio
- Melhora o sistema imunitário
- Melhora a absorção e sintetização das proteínas
Poderá tomar entre 10 a 35g diariamente. Se está interessado em comprar, veja como comprar um suplemento de Glutamina.
Multi-vitaminas
Quando está a fazer treinos de musculação pesados, a sua necessidade de nutrientes aumenta bastante. As vitaminas não deverão nunca substituir uma boa alimentação, que deverá fornecer praticamente todos os nutrientes que o seu corpo precisa.
As vitaminas não são uma fonte de energia, por isso não afectam a sua capacidade de fazer exercícios, no entanto elas são fundamentais no seu metabolismo.
As vitaminas e os minerais são vitais para as funções biológicas, como a libertação de energia a criação dos tecidos musculares.
Aqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e muito mais...
Boa noite, fiquei com uma duvida. A creatina faz engordar? E se parar de malhar, parando tambem de tomar? Obrigado.