6 Dicas para ganhar peso
- Consuma pelo menos 2g de proteína por Kg de peso. Por exemplo, se pesar 75Kg deve consumir 150g de proteínas diariamente.
- Consuma pelo menos 7g a 8g de carboidratos por kg de peso, diariamente. Esses carboidratos devem ser complexos como massa, arroz, aveia, batatas e vegetais como os brócolos e espargos. Só deve ingerir carboidratos de absorção rápida imediatamente após o treino.
- Coma gorduras saudáveis como nozes, azeite e linhaça. Reduza as gorduras saturadas.
- O rácio da sua dieta deverá ser 50-55% de carboidratos, 25-30% de proteínas e 15-20% de gordura.
- Faça pelo menos 5 refeições diárias, e consuma em cada uma, pelo menos, 30g de proteínas. Desta forma, consegue assegurar que o seu corpo está constantemente a receber nutrientes.
- Beba muita água, pelo menos 1,5l diariamente. A água é absolutamente fundamental para o crescimento muscular.
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Excelente, aumentei muiiito minha massa muscular… vlw aê…
ei to amando as dicas que estou recebendo