Exemplo de dieta para ganhar peso
Saber o que comer e quando comer é provavelmente o factor mais importante para atingir o sucesso em ganhar peso. Mais ainda do que a actividade física e o repouso. Em baixo fica um exemplo de uma dieta para ganhar peso. Inclui proteínas, hidratos de carbono e gordura saudável.
Pequeno Almoço — 7h
- Taça de cereais de aveia ou trigo
- Uma mão cheia de Passas
- Suplemento de proteínas simples
Meio da Manhã – 10h
- Suplemento de proteínas simples
- 1 colher de sopa de linhaça
- 1 banana
Almoço – 13h
- 2 pães de cereais
- 1 peito de frango
- Salada mista
Lanche– 17h
- Suplemento de proteínas simples
- 1 colher de sopa de linhaça
- 1 peça de fruta (maçã ou pera)
Jantar – 19.30h
- 150g de Massa
- 1 lata de atum
- 1 colher de maionese sem gordura ou molho de tomate sem açucar
- 1 taça de vegetais cozidos e frescos
Ceia – 22.30h
- Suplemento de proteínas simples
- 1 colher de sopa de linhaça
- 1 peça de fruta (laranja ou tangerina)
Esta dieta fornece mais de 2800Kcal e mais de 110g de proteína, o que significa mais do que o necessário diariamente para um adulto do sexo masculino. À medida que o seu corpo se for habituando a esta quantidade de calorias diária, deve aumentar as doses dos alimentos para poder continuar a ganhar peso até estar satisfeito.
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as dicas que vc dá aqui no site também servem para mulheres?
pois eu sou magra e estou fazendo musculação para aumentar um pouco meu peso. eu como bastante mas não engordo. gostei muitop das suas explicações e gostaria da sau ajuda para que eu possa formular uma dieta para mim.
gostaria que me ajudassem a formular uma m dieta com regras que contenha proteinas e carbrohidratos e que ensinassem a fazer suplementos naturais presiso mesmo de ganhar peso sou muito magra por favor.