Para treinar costas existem mais dois exercícios explicados neste vídeo.
O pulley rows que não é mais do que remada no banco.
Dumbbell row que consiste em levantar um haltere até o cotovelo alcançar as costas.
Aqui fica o vídeo.
Um dos exercícios mais usados para treinar peitorais, dumbbell fly ou em português aberturas planas ou inclinadas.
Aqui fica um treino completo para os ombros.
Tem exercícios como Shrugs com halteres (encolher os ombros), até exercícios mais isolados como os front raises (levantamento frontal dos halteres).
Quando for treinar ombros, pode escolher uma combinação de dois destes exercícios para essa zona do corpo.
Aqui fica uma combinação de vários exercícios para as aumentar as pernas. Desde o Leg Press (para vários músculos superiores) até Calves (para treinar gémeos).
Pode usar qualquer destes exercícios (inclusive, mais do que um por treino) quando estiver a treinar pernas.
Um dos exercício mais usados para treinar os braços na zona dos tríceps.
Usando a barra deitado, é necessário chegar com a barra (com a força dos tríceps) à testa e voltar.
Um excelente exercício para trabalhar os peitorais como músculos principais e os braços como músculos secundários.
Supino Inclinado com halteres no banco.
Para aprender como fazer abdominais, aqui fica mais um vídeo que explica vários exercícios abdominais para conseguir alcançar o conhecido ’six-pack’ na zona abdominal.
Para fazer um treino de musculação na zona dos braços, aqui fica um vídeo que mostra como trabalhar a zona dos biceps (os músculos na parte da frente dos braços).
Aqui fica mais um vídeo de musculação onde se explica (em inglês) como fazer um trabalho para os braços, mais especificamente a zona os triceps (a parte de trás dos músculos no braço).
Aqui fica um vídeo (em inglês) com a explicação de como fazer um exercício de musculação para os peitorais chamado supino reto.